健康的膳食就是指在日常中健康的飲食，要做到營養均衡、規律飲食、清淡飲食。健康的膳食對我們人體鍵康至關重要，做到飲食多樣化，這樣吃飯更健康。
1、每天要有谷薯。
每天攝入的谷物要占到大概200-300克，其中包括全谷物和雜豆50-100克，薯類50至150克，包括土豆、紅薯、山藥、芋頭。谷薯類都很多，我們可以經常換著吃。
2、多吃蔬果。
餐餐有蔬菜，保證每天納入不少於300克的新鮮蔬菜，其中深色蔬菜要占到2分之壹。大家其次天天吃水果，每天保證攝入200至300克的水果，菜市場最不缺的就是蔬菜水果了，大家很容易買到自己喜歡吃的蔬菜水果。註意果汁不能代替水果。
3、吃各種各樣的奶制品。
每天吃各種奶制品攝入量相當於每天300毫升的液體奶，如果菜市場買不到奶制品，可以訂購壹些鮮奶、盒裝奶、瓶裝奶都可以。
4、多吃大豆、堅果類
多吃大豆類，比如豆腐、豆幹、腐竹，包括堅果類，每天壹小把堅果。
5、適當的吃魚、禽、蛋、瘦肉
每天吃、適當的吃魚、禽、蛋、瘦肉的量要適量，每天平均攝入量是150-200克，優先選擇魚類，少吃肥肉、煙熏、腌制品，最好每周吃兩次魚，壹天壹個雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。
6、少油、少鹽、控糖、限酒、多喝水
我們每天鹽攝入量應該不超過5克，烹調油25-30克，糖類每天不超過50克，最好控制在25克以下，少喝含糖飲料，喝酒酒精壹天不超過15克。每天要補充攝入1500ml的水。
7、飲食規律
進食定時定量、飲食規律，做到不漏餐、不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度飲食，每天要吃早餐。
8、吃動平衡、健康體重
每天要之前要進行中等強度的鍛煉，每天要保證身體運動步行6000步，減少久坐時間，每隔壹小時要站起來動壹動。