就是“強身健體”通過各種鍛煉使身體變得強壯健康。
走路是壹種很好的強身健體的方法，壹組來自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率會減少69%，病死率則減少73%。
有數據顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只會消耗1800大卡，這樣就多出了300大卡需要通過運動消耗。
而成年人走30步可消耗1大卡，如此算來，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步。國家衛計委曾發出“每日1萬步，吃動兩平衡，健康壹輩子”的呼籲。
擴展資料：
走路是壹種很好的鍛煉方式，能夠起到強身健體、增強身體抵抗力的鍛煉效果。不僅能強健心肺功能，改善血液循環，增加全身肌肉的力量，還可以減輕精神壓力，調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都能有很大幫助。
“健步走壹開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。”北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生解釋說，時速在4.5公裏的健步走可達到健身目的，但也因年齡而異。
對年輕人來說，壹般7至10分鐘走1公裏，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公裏大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。
人民網——科學走路才能強身健體