?當有負面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），妳要能夠覺察到，然後告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了。”這時候，最重要的就是把註意力放在自己的內在上，而不是放在那些引起妳負面情緒的人、事、物上。
?先觀察壹下妳自己此刻的肢體動作是什麽。把註意力放在自己的身體上面，可以使妳不至於完全陷在自己的情緒沖擊當中。
?接下來試著去看見妳在想什麽，就是去觀察自己的思想。如果妳能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，妳就是在觀察妳的思想。聽到了之後，也許自己會嚇壹跳：“我怎麽可能會有這種思想？”這時候，請妳帶著覺知和愛去觀照它。它只是壹種思想，不代表妳，不要去認同它，不要去批判它，只是看著它。
?妳此刻有什麽情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。觀察情緒最簡單的方法就是去觀察妳的身體，因為情緒其實就是身體對妳思想的壹個反應，只不過有的時候妳還沒覺察到思想，情緒就起來了。妳的身體哪裏緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在妳身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。妳會發現，妳的全然接納和全然經歷，會讓它更快地消失，甚至轉化為喜悅。
2.當我們的心裏充滿情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內在空間就會變小，難怪我們會覺得很不快樂、很不舒服。
3、提升靈性空間的活動：?跟寵物或小孩玩（要全神貫註，而不是心有旁騖）。?與自己愛的人***度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）。?照顧自己養的花草、寵物。?聆聽優美的音樂。?輕松地讀壹本讓人回味或受益的好書。?清理自己居家的空間。?與大自然***處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等自然界的景物。?寫東西（日記或博客，與自己的內在有所接觸）。?做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作。?可以放慢動作的運動（遊泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。[插圖]聽壹場好的演講，並與主講人產生***鳴。[插圖]欣賞藝術創作或表演。[插圖]宗教的修持（佛教：念經、持咒、禮佛、聽開示。基督教：唱詩、禱告、讀《聖經》、聚會。其他任何宗教上的修持）。[插圖]靜坐冥想。
4、地球人所做的每壹件事，都是基於“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，但目的都壹致：希望感覺好壹點。
5、為什麽互看不順眼 回顧自己的陰影其實，當妳覺得別人“高高在上”的時候，是因為妳的內在有壹個“低低在下”的自我。當妳有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。
6、妳們地球人在與外在的人、事、物互動時，如果產生了負面的感受或情緒，都認為是外在的那個人或情境引發的。殊不知，那份不滿與不快其實源自妳的內心，不在外面。
7、壹個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。壹個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。
8、妳怎麽看待這個世界，這個世界就怎麽對待妳。
9、每個孩子在兩三歲之前，所有不合乎家庭、社會甚至學校標準的個人特質（對孩子來說，是壹種自然的行為）都會被壓抑到無意識中，這就成了陰影。”
10、陰影就是妳認為妳自己是什麽樣的人的相反面。我們的人格愈是發展，埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的壹部分，不了解深藏在內的陰影的話，陰影有壹天終究會破繭而出——”圖特停了壹下，“它會在我們的生活中創造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。
11、接受並整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合妳的陰影，妳就會不停地對別人投射妳的陰影，不斷地批判他人，使得人際關系變得很糟。
12、妳所痛恨的也許為妳帶來了壹些好處，妳如果堅守著天平的壹端，就永遠沒辦法看到它的平衡。所以這個問題是要幫助妳看見，也許天平還有另外壹端，妳可以看看，這樣能就比較容易地把自己帶回到中心點。
13、回觀 接納自己：
①找出壹個妳常常會指責別人的議題，這件事常常讓妳有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡_________的人（要投入並表達妳的情緒）。
②回顧妳的過去，什麽時候曾經遇到過這樣的事和人？妳家裏有誰是這個樣子的？要從童年開始想。
③再想想妳這壹生中，是否曾經對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，妳是否覺得羞愧或心痛？
④再想想，妳什麽時候曾經對妳自己做過這樣的事？
他自己也不屑自己、瞧不起自己，難怪事業、婚姻、金錢壹敗塗地！這樣壹種批判、指責的心理，最早還是源自對他自己吧，然後再殃及他人，自己卻用美好的包裝來掩飾。幸雄有壹種恍然大悟的感覺！
⑤妳對這個議題有很強烈的情緒反應，這樣的行為、反應對妳有什麽幫助？找出它們後，帶著感恩的心看著它們。
⑥到心的中心去，打開妳的心，擁抱妳的陰影，接受妳自己。
14、如果妳能與自己的負面感受安然***處——例如願意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力——那麽妳就會有足夠的內在力量，可以更有效地去因應外在妳不喜歡的人、事、物。
15、妳現在面臨的人生問題，是這些舊傷浮現的結果，它們是來幫助妳療愈的。
16、每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，並且歸屬於家庭中。如果這兩個基本需求沒有被滿足，孩子就會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產生壹些很重要的價值判斷，並建立壹些決定性的信念。而這些價值判斷和信念會影響他們的壹生。”
17、妳們成年後所遭遇的種種問題，絕大多數都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念。因為，”他頓了壹下，“這些價值判斷和信念，會造成孩子的偏差行為，而偏差行為如果沒有經過適當的疏導，就會伴隨孩子長大，成為其壹生行為的主要模式，也就成了妳們的命運。”
18、人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。
19、這是壹個孩子偏差行為形成的過程：
20、要想成為有效能的父母，妳們自己得先要療愈好自己的傷痛才行。我們無法挨個教授妳們養兒育女的技巧，但是當妳們意識的層次提升後，妳們自然而然地會成為壹個稱職的父母。
21、別忘了，孩子之所以有偏差行為，是因為需求沒有得到滿足。所以，責任還是在妳們大人身上。
22、謂‘寵壞’，也是指孩子有偏差行為吧？有些父母沒有劃好界線，壹味地順應孩子，反而讓孩子沒有歸屬感，找不到自己的位置。壹個無法找到自己的孩子，當然會有偏差行為。”
23、人的確有潛意識的陰謀在作祟。如果不能覺醒，我們就會被潛意識中的模式主宰，這就是所謂的命運。
24、妳們人類壹生其實有兩次出生的機會，第壹次是肉體的誕生，第二次是覺知的發展培養，然後逐漸地蘇醒，這在第壹階段已經說過了。“覺醒的過程，是壹個有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，妳就會被潛意識中那些隱藏的動力（模式）主宰，那就是妳們地球人所說的：命運。”
25、‘個人責任承擔表’的八個層次[插圖]”：
?這個問題是××造成的，我只是個無辜的受害者。?都是因為××，事情才會變成這樣，但我必須為這個問題善後。?這個問題的產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。?生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜壹只眼閉壹只眼地混過去。?這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。?這個問題不是誰的錯，而我的內在有力量，能夠用有助於自己成長的方式來面對它。?這是我的潛意識吸引來（或選擇）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。?我創造了這個問題，我可以賦予它任何意義。現在，我選擇將它轉化，並從中獲取我的力量。
26、妳們每個人在壹生中，都或多或少地在這個牢籠中扮演了壹定的角色。大部分時間，妳們都是先扮演受害者，而整出戲就是從這裏展開的。
27.妳內心累積了很多愧疚，讓妳在生活中不自覺地扮演拯救者的角色。
28、當妳扮演別人的拯救者時，壹定也扮演了迫害者的角色。所以，被妳拯救的人最後都會怨聲載道，讓妳的人際關系沒有好下場。
29、想要從受害者的角色中掙脫是沒有用的，因為這樣的嘗試只會把妳帶到迫害者和拯救者的位置。”，“所以，要想脫離這個牢籠，妳必須面對受害者的痛苦。只有化解整合了這個痛苦，妳才能從牢籠中掙脫。”
30、如果妳能與自己的負面感受安然***處——例如願意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力——那麽妳就會有足夠的內在力量，可以更有效地去因應外在妳不喜歡的人、事、物，而不會被困在受害者牢籠中了。
這是關鍵所在，我們等壹下會處理這個重要的問題。現在，讓我們先看看受害者很容易采用的壹種損人不利己的手段——報復。
31、妳跟真相較勁，輸的永遠是妳。有些父母就是不盡責任，難道我們就要為此壹輩子帶著怨懟活下去嗎？父親是錯了，幸雄卻抱著他的錯誤遺憾終生——這真是壹個非常不理性的決定。
32、為什麽我們的腦筋總是走壹條相同的路線？即使這條路讓我們痛苦，我們也還要堅持認為這條路是對的，從來沒有考慮過從另外壹條路走的可能性。
33、妳有沒有想過，他在能力範圍內，已經做到最好了？”
34、人類其實不是理性的動物，是慣性和感覺導向的，尤其是在沒有被喚醒時。”
35、我們對別人的指責，都可以在自己身上找到。這就是為什麽我們在前面提到，寬恕是最重要的特質，因為原諒別人，就等於原諒自己。”
36、面對受害者的痛苦，整合妳潛意識裏的錯誤信念。”圖特緩緩地說，“因為，雖然妳目前在表意識上已經了解了父母的苦衷，也能夠原諒他們了，但是在潛意識及能量層面上，妳還沒來得及做出相應的改變。要讓今天的覺悟和洞見深入妳的潛意識中，並且在能量層面進行整合，我們還需要進行壹些療愈的步驟。”
37、勇敢地面對妳的脆弱……脆弱會讓妳有受傷、痛苦、恐懼、負罪等不舒服的感覺，所以妳會想要逃避它。但記住，這是妳唯壹的出路。
38、呼求光，呼求愛。想象有壹道光從妳的頭頂進來，隨著妳的呼吸進來，進入妳脆弱痛苦的核心所在，讓這個高振動頻率的能量來整合妳低頻率的能量。”
39、當妳願意面對自己的脆弱，接納、擁抱它的時候，妳就會穿越它，進而進入核心真我，找到喜悅、安詳、自在的感受。
40、“但由於小時候大部分人的很多需求都沒有被滿足，於是，有很多受傷的感受和情緒會附著在核心真我的外面。但是，因為這壹層太脆弱、太痛了，妳不想再去接觸它，所以妳的心靈就會發展出第三層的外殼，作為保護。這壹層就是我們的社會面具，也就是妳想要別人怎麽看妳。”圖特指指最外面那壹圈，“為了讓大家看到妳想要他們看到的妳，妳很辛苦地去操縱別人，用各種行為和成就來假扮自己，並且在這個防衛層上準備了各種防衛武器，以備不時之需。
41、大家都知道這層鱷魚皮的好處，就是保護妳不讓別人看到。那它的壞處是什麽呢？”還是向東最快回答：“妳活得很累、很辛苦、很不真實。”妳和別人的互動、往來都會在這壹個層面，動不動就會亮出防衛自己的刀槍，因而會引起壹些人際關系上的沖突。
42、不舒服的經驗是壹條讓妳更加了解自己的必經之路，它沒有對錯，不需要妳去抗拒或否認。它出現的目的是幫助妳成長，讓妳知道自己真正是誰，而不是來找碴兒的。
43、當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活——壹個虛假的、***依存的自我就出現了，因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻了它的存在。我們和自己是誰的真相失去了聯系，逐漸地，我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。
44、緒療愈的步驟：?看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關這個事實，而試著去看見：這是妳內在壹個多年的舊傷被觸動了。?充分地去體驗那個不舒服的感受，把它當成壹個正在撒潑的孩子，全神貫註地和它同處於當下。想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個情緒表達出來。?發泄完了以後，慈悲地觀照自己，繼續覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裏，輕輕地安撫它。?如果妳願意，此刻可以呼求不同的更高力量來幫助妳——更高力量可以是壹個神祇，或是妳內在的至善力量，或者妳可以通稱它為宇宙——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著妳不舒服的那個部位，像抱著壹個受傷的脆弱小孩壹樣。溫柔而慈悲地……
45、看得到自己的重要性的人，總是能獲得尊重和敬愛；如果妳自己都感覺不到自己的價值，妳如何能在外面找到？
46、每壹個家族成員都不能被排除在外（就是不能遭到遺忘或否認），否則壹定會有壹個其他的家族成員來代表他，也就是說，這個家族成員會受到那個被排斥的家族成員能量的牽連，因而出現異常的行為。
47、每個人都要尊崇、認可自己血緣的源頭。壹個人如果想要過好的生活，壹定要孝敬父母，真心地敬愛父母和他家族的長輩，否則，就算外在事業豐足，這個人還是不會有真正的快樂和好運的。
48、孩子是不會恨父母的。表意識上也許會，但是心裏的最深處，尤其是他們還小的時候，面對父母的不是，他們只會責怪自己，不會把責任放在父母身上。
49、會得乳癌的女性多半是因為自己不懂得如何滋養自己。乳房是哺育滋養的象征，所以，要多愛自己壹點。
50、想要有好的親密關系，妳必須先寬恕自己的父親，因為妳和父親的關系模式，會不可避免地在妳的親密關系之中重復。
51、[插圖]與其鍥而不舍、不斷努力地付出，以達到妳的目標，不如盡到本分之後就靜觀其變，學習接受結果的自然呈現。
[插圖]與其什麽事情都要立刻獲得“是或不是、對或錯、要或不要”的答案，不如學習穩坐在矛盾、曖昧、隱晦之中，耐心地等候正確的時機出現。
[插圖]與其壹味地逞強好勝，不如學習接受別人的關懷和照顧，甚至接受“失敗也是可以的”。人生真正的失敗是壹味地追求成功，最終卻發現那都不是妳真心想要的。
[插圖]與其強求事情都要按照妳所希望的方式發生，所以不斷去控制周遭的人、事、物，變成了控制狂，不如讓事情自然而然地水到渠成，學習包容和寬恕。
[插圖]與其要求別人言行舉止都要按照妳的心意，不如對人多壹份寬容和慈悲。
52、妳們很多人的親密關系有問題，就是因為和父母的關系過於糾纏。成年的孩子，在父母面前還是要討愛，希望獲得父母的肯定和贊賞，不斷地討好父母，或是對父母覺得歉疚，不斷地屈從順服。而父母當然也有責任，他們不願意接受孩子已經長大，而且是個成熟的個體了，在下意識裏，他們還是希望妳們永遠是他們的小小寶貝，在他們的掌控之下。
所以，在心理上放下父母，尊重他們的靈魂和生命的進程，不要再去討好或是拯救他們，是妳們邁向幸福、成熟人生的第壹步！