1. 牡蠣：被譽為世界上鋅含量最高的食物。
2. 牛肉：含有大量的鋅。
3. 豬肝：含有豐富的鋅和其它營養物質。
4. 核桃：含有大量的鋅和多種維生素和礦物質。
5. 口蘑：含有大量的鋅，在菌菇類食物中鋅含量比較出眾。
6. 花生：含有大量的鋅，每天吃些花生能補充鋅。
7. 蛋黃：含有豐富的維生素和鋅。
8. 蝦：含有大量的鋅，具有很好的抗氧化功能。
9. 糙米：比精米營養更豐富，含有大量的鋅。
10. 蘋果：在所有水果中鋅的含量最高。
需要註意的是，單純的食物並不能治愈疾病，如果出現缺鋅癥狀，建議在醫生指導下進行合理的治療。