啞鈴側屈伸、枕握啞鈴仰臥是使用啞鈴鍛煉腹肌比較常見且簡單的兩種方法，啞鈴側屈伸需要身體站立，壹手持啞鈴，壹手叉腰，身體向持有啞鈴壹側彎曲至75?並保持2～3秒。枕握啞鈴仰臥需平躺在地，雙手握啞鈴放在腦後做卷腹運動。