壹天要睡幾個小時是健康睡眠？

壹般8個小時才是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡6-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒後不覺疲憊即可，若仍覺困倦可適當增加睡眠時間，但不宜過長。每個成年人平均睡眠時間為7.5小時，每個人的睡眠周期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段，入睡後通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段，深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的，通常需要4個周期以保證大腦得到較好休息。每壹個周期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時，所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。如果每天能夠保證睡眠6-8個小時，可以保證大腦在睡眠當中充分休息，改善日常的代謝，為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有壹定量的睡眠可以維持穩定生理周期正常運作，從而可以保證人的生理功能有良好運作的內環境，幫助擁有健康身體。長期熬夜是對身體的暴擊，也是對自己生命健康的透支，如果不糾正，註意力不集中、皮膚受損、視力下降、抵抗力下降、誘發多種疾病等危害遲早找上門。

危害壹：註意力不集中

熬夜意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果是消極怠工，如出現註意力不集中等表現，而大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。

危害二：皮膚受損

壹般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚會出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

危害三：視力下降

長時間超負荷用眼還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至使人患上幹眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降，還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，進而出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問題，甚至視力驟降的情況。

危害四：抵抗力下降

夜間是人體生產新細胞的高峰時間，由於熬夜讓身體處於消耗狀態中，免疫系統對外界影響、修補體內組織的工作就會加倍，導致身體的抵抗力低，經常生病。據調查，成年人如果3個晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統功能就可能降低60％。

危害五：誘發其他疾病

長期熬夜會導致體內新陳代謝變慢，影響身體各種營養吸收，特別是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體內堆積，所以久而久之會患有肥胖癥。另外，長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現較高負荷的態勢，而血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：可能會增加心臟缺血的可能，也可能會增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，最後造成心肌梗死、心律失常等疾病的發生，還可能會出現心源性的猝死。

在此提醒那些熬夜黨們，壹時熬夜壹時爽，長期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上妳，才後悔莫及。