內力的練法如下：
雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放松，手心朝裏，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態安詳，排除壹切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。
內功修煉有三大要素，即調身、調息、調心。其中的調息，就是指對呼吸的調整，武術諺語雲：“能柔軟，所以能靈活，能呼吸然後能剛硬”。丹田之呼吸方法極簡單，吸氣時小腹自然凸起，呼氣時則意念肚臍與小腹內收，並後貼於命門即可。
肩與胯，在內家拳中是人身體的根節，形意拳有“六合”之說，其中外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”，能達外三合者，已經可以打前透後，輕易的致人於死命啦，這裏肩與胯又是關鍵的關鍵。
內力的介紹如下：
嚴格的說，雙手開合這壹步，還包括了雙腳的開合，與肩胯開合壹樣，下盤的開合為隱，上盤開合為顯。在丹田吸氣外凸時，人的雙掌心的勞宮穴要有內吸之意，雙腳心的湧泉也同樣如此，此時人的五指（趾）皆要有內扣，扒之意；在丹田呼氣後貼時，則人的勞宮、湧泉要有外吐之勁意。
內功，武術術語，古代又稱為氣功、道功、吐納、導引、煉丹、玄功、靜功、定功、性功、修道、坐禪、內丹功、內養功、養身功等多種叫法。其原理是通過吐納的方式，從萬物星辰中吸入清氣（靈陽之氣），滋養及混合先後天之氣，從而使體內真氣漸至充實。
內功的最高境界叫做“身知”，即是“身體本身知道氣的運行”的意思。再說得“武俠”壹點，叫做打通任督二脈。這個說法並不是沒有道理的。學中醫的人都學過穴位，同時有壹首口訣，講的是人體氣血運行的順序和時間。