壹、生命的外在旅程
在現實世界裏，我們要走完生命的外在旅程：從出生開始，逐漸成長，學習、投入社會、成立家庭……完成壹系列具體的目標，比如找到合適的事業，積累財富，享受生活……然後度過晚年，直到離開這個世界。
外在旅程的目的是實現自我價值。比如事業有成、成為某方面的專家、擁有幸福的家庭……
如果比較順利，我們會過得越來越富足。但如果不太幸運，我們也許會面臨貧困、孤獨、意外、被傷害……無論怎樣，我們壹定會發現：物質的滿足沒有辦法解決精神的痛苦。即便是世界首富，壹樣要面對疾病、衰老、死亡、失去……
就像曾經的印度王子悉達多，厭倦了富足的生活，被生老病死的苦深深觸動，終於放棄了事業和家庭，發誓要消除眾生的壹切痛苦，踏上了尋求精神解脫之路。
二、開啟生命的內在旅程
當我們開始尋求精神世界的解脫，那就開啟了另壹段旅程：內在旅程。這對壹個人的生命有著重大而深遠的意義。
外在的旅程與內在並不矛盾，而且是內在旅程的基礎。我們必須先解決生存問題，才有可能專註於內在的探索。我們不必像悉達多壹樣取舍，因為事實上這兩段旅程是同步進行的，就像生命的兩條故事線，明線與暗線，互相平行，交叉、重疊，彼此縈繞著往前延伸。
三、找到妳的向導
探索生命內在的旅程，已經有無數的前人走過，是有路可循的。這段旅程既有無限的風光，也有泥潭和深淵。就像攀登珠峰，想要安全、成功登頂，找壹位經驗豐富的向導是必不可少的。
尋找合適的向導需要不斷地付諸行動。也許妳很快就能找到他/她，在跟隨向導的過程中用理性去判斷，用心去感受，壹邊往前走壹邊驗證。如果妳感覺有些不對勁，不要忽略內心的聲音。
也許他只是帶領妳走這壹段路，那也值得感恩。接下來繼續尋找更適合的向導。最幸運的，莫過於能夠找到壹位曾經到達頂峰並真正了解登山的向導。他/她是壹位沒有私心的教練，真正懂妳的需求與困惑，能給出切實可行的建議，鼓勵妳和其他人壹起前行，不離不棄，直到陪伴妳們成功登頂。
還有壹種可能性：妳的向導不是具體某壹個人，Ta可能是前人留下的經典，也可能是壹種內在的指引。
不管怎麽樣，永遠不要忘記妳真正的目的是登頂。
四、探索內在旅程的三步曲
如果把內在旅程比喻成壹支舞曲，那麽其基礎舞步就是這三步：認識自我、接納自我和超越自我。整支舞曲都是這三步的循環重復。
從認識自我開始，妳會想要探索自己的內心，理解那些情緒和念頭背後所深藏的東西，通過自我的覺察與他人的反饋，不斷發現自己新的壹面。更深入地認識自己，也意味著更全面地了解真實的人性，既看到真善美，也看到自私、貪婪、自卑、傲慢、還有嫉妒……妳壹定會發現自己是不完美的。
要學會接納真實的自己。放下評判、比較、自責與愧疚，給予自己無條件的接納和愛。經由真正與自己和解，妳才能找到力量往前走。
超越，意味著妳需要放下固有的思維模式，聆聽不同的觀點，嘗試不同的角度，突破自己的局限，實現生命的轉變。
對內在的探索就像慢慢發掘壹個巨大的寶藏。每壹次，都有些新的發現、新的接納、新的超越……生命就在這三步曲的循環之中不斷進化。
五、探索內在旅程的兩種方法
探索內在的方法主要集中於兩方面的訓練：覺察訓練和定力訓練，兩者就像左右腿，想要穩步前進，缺壹不可。
覺察指的是對自我和周圍世界的觀察、覺知。壹般先從對自我的覺察開始練習：開始有意識地觀察自己，知道自己當下的身心狀態，知道自己此刻在做什麽、想什麽，身體感覺怎麽樣，內心有什麽情緒、感受……
這樣的覺察訓練是自然的，不需要刻意去控制自己，只是在身心現象升起以後，去知道即可，不做評判，也不去幹涉。無論妳覺察到了什麽，帶著關懷與善意去接納它，允許壹切的發生。
定力指的是內心的穩定。好像內心有壹個靜定而廣闊的空間，能夠允許和接納壹切的發生，不受它們的影響。就像我坐在電影院的觀眾席上，只是看著現實世界的“我”在屏幕上的故事，但可以保持距離，不滑入其中。
我們的傳統文化裏有很多鍛煉定力的方法，比如靜坐、站樁、太極拳等，都能有效提升身心的敏感度和穩定性。
覺察和定力的訓練是探索內在的重要基礎。隨著不斷地練習、體悟、積累……量變引起質變。有壹天妳會發現：外在的世界已經不太能夠影響妳內心的安寧與喜悅，妳可以獲得不需要外在條件的幸福與自由。
六、走向更寬廣的生命
此時妳會發現，外在的旅程已經沒有那麽重要了。那只不過是壹場自導自演的電影。妳可以放下期待與掌控，接納生命中所有的出現。讓生命牽著妳的手，經歷她所要經歷的壹切。
然後有壹天，妳會發自內心地想要把這段精彩的旅程分享給更多的人。在自助和助人的過程中，生命互相聯結，壹起走向更大的自由。
內在旅程的終點並不壹定是生命的終點，而是精神世界的解脫。妳的心安住在當下的寧靜與喜樂之中，只是看著自己經歷壹切。妳可以盡情地享受生命的外在旅程，而非依賴這個旅程。當死亡來臨，內心沒有恐懼，也沒有掛礙。就這樣，生命變得越來越柔軟、自由、寬廣，直到和整個世界融為壹體。