1、辦公室瘦腿方法
(1)動作壹
1．坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2．擡起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放松並放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。
(2)動作二
1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，
2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。
(3)動作三
1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。
2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。
3.完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。
(4)動作四
1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。
2.右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿並攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
(5)動作五
1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。
2.踮起腳尖，然後輕輕落地，重復此動作20遍。
2、怎樣快速瘦小腿
1、怎樣快速瘦小腿：高跟鞋平底鞋換著穿
很多美眉的小腿浮腫都是因為小腿血液流通不暢所引起的。不管是高跟鞋還是平底鞋，長期穿對腿部血液循環都沒有好處。因此，小編建議美眉們高跟鞋和平跟鞋交替著穿、穿高跟鞋走路時，小腿緊繃，肌肉處於運動狀態，可以促進腿部血液循環。但穿了高跟鞋後MM們要註意走路姿勢是否正確：用大腿帶動小腿走路，腳尖先著地，這樣才會感覺到沈重疲累。穿完高跟鞋回到家後，要記得按摩腿部進行放松。
2、怎樣快速瘦小腿：多吃抗水腫食物
平時多吃壹些消除水腫的食物對瘦腿也非常有幫助。消水腫需要多吃含鉀豐富，促進新陳代謝的食物。鉀離子進入體內後，會排擠掉愛抓水分的鈉離子，幫助身體排出水份。像番茄、薯仔、西芹、冬瓜、海帶等都利於消水腫。紅豆和薏米也可以幫助體內水份代謝，MM們可以把紅豆薏米粥作為晚餐的主食，加速晚上身體的新陳代謝。
3、怎樣快速瘦小腿：淋巴按摩
對於浮腫型小腿的美眉們來說，按摩絕對是不能缺少的瘦腿步驟。按摩時可以配合按摩霜，效果更好。美眉們們可以自己在家DIY按摩霜，最簡便的DIY方法是將橄欖油、海鹽和BB潤膚霜混合。按摩時，美眉們要將左右手包起整個小腿，從腳踝按摩至小腿肚膝蓋處，過程中用四指用力按摩小腿肚，集中清理腿部腫脹部位，放松小腿，促進血液循環。每次按摩雙腿在20分鐘左右最佳。
3、如何堅持運動減肥
首先，為什麽需要運動減肥呢?因為妳減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果妳不運動，妳的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持妳的基礎代謝率，能讓妳有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的壹點，運動的時候會讓妳產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之壹舉多得哦!
運動之前，先稍微吃壹點東西，墊墊底。給身體提供壹些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。壹個水果，壹點點面包，幾片餅幹都可以。
選擇妳喜歡的運動。妳喜歡的東西，妳就很容易就堅持下去。如果妳喜歡力量，那麽去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果妳喜歡速度，那麽聽著廣播去外面跑步吧刺猬是女孩子，喜歡柔和壹些的運動，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦壹頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦遊泳，很塑形。活動量的大小根據自己情況來定，微微出汗、身體發熱就好，不要壹次就動的累死累活的，第二天保證妳不想再動了。
運動完，溜達壹會兒，不要馬上坐下。據說會粗大腿的，稍微喝壹點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡後，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什麽的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以後吃東西很胖的。
如果妳自控能力很差的話，建議妳辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生壹般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果妳是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麽練習吧，健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現手臂不壹樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報個舞蹈班，跟著壹起玩會很愉快，還可以認識新朋友。
運動不要求妳天天動，但是每周至少3次。如果妳有老公、或老婆、或朋友壹起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。