健身房減肥方法有什麽
健身房減肥方法有什麽，減肥是很多人都在接觸的事，因為無論男女，都需要控制體重，這對身體有好處。很多人會選擇下班後去健身房運動減肥，那麽在健身房做什麽運動和器材可以減肥呢？我們壹起來看看吧。
健身房減肥方法有什麽11、熱身—Burpees
目標數量：每組10次，完成3組。
目標肌群：腿部，胸部。
是的，burpees是妳的熱身動作。如果妳認為這很容易，那妳已經走偏了。現在妳已經沒有回頭路可以走了。
目標肌群：腿部，胸部。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出妳的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置；再做壹個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發力跳向空中。
回到地面後，繼續下蹲，把妳的腿踢出，並且重復上面所述的動作流程10次，要註意的是每個burpee應該是壹個流暢的運動。
2、超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數量：每組12個（杠鈴深蹲），12個（寬姿站立的杠鈴深蹲），壹***做3組。
目標肌群：腿部，臀部，核心。
完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對於寬姿站立的杠鈴深蹲，妳大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬（大約橫向壹步的距離），並把妳的腳尖朝外（指向10點鐘和2點鐘方向）。整個動作軌跡是跟壹個常規深蹲的軌跡是壹樣的，但當妳蹲下時妳應該感覺妳的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對於這兩個練習，要確保妳的.大腿蹲的夠低所以妳要讓它們與地面平行。記住，要蹲低。
3、超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉
目標數量：每組做10個抓舉（每只手），12個推舉，壹***完成3組。
目標肌群：肩部，三頭肌，核心。
完成10個啞鈴抓舉後緊接著完成12個啞鈴推舉。
對於啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處於壹個寬站姿的半蹲姿勢，然後擡頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮妳的臀部，用妳的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，擡起妳的屁股，立即完成下壹個抓舉。右手完成10次後，右手再重復10次。
至於啞鈴推舉，手握壹對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持妳的核心收緊，不要向後彎。
把妳的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度。
4、超級組—平板啞鈴臥推+平板啞鈴飛鳥
目標數量：每組12個啞鈴臥推，12個啞鈴飛鳥，壹***完成3組。
目標肌群：胸部，三頭肌。
完成12個平板啞鈴臥推後緊接著完成12個平板啞鈴飛鳥，每個超級組中的飛鳥練習要使用較輕的重量。
對於這兩個練習，把妳的手臂放低直到它們稍低於胸部的高度，以獲得最大的運動範圍。
5、超級組—T型劃船+變式啞鈴劃船
目標數量：每組12個T型劃船，10個變式啞鈴劃船（每只手），壹***完成3組。
目標肌群：背部，二頭肌，核心。
完成12個T型劃船後緊接著完成10個變式啞鈴劃船（每只手）。
對於T型劃船，把裝好杠鈴片的杠鈴放在妳兩腳之間。俯身向下45度，收緊妳的核心，並保持強勁的姿態—保持妳的下背部挺直，不要讓它拱起。收縮妳的背闊肌，把杠鈴拉起至胸部。收縮停頓1秒鐘然後慢慢松開杠鈴回落至地面。
至於變式啞鈴劃船，妳假設把兩個啞鈴推起，同時保持妳的核心收緊，背部平坦成45度，有力地劃動妳的右臂直到它略高於妳的軀幹。不要轉動妳的身體，頂峰收縮1s，然後返回，左臂也是重復同樣的動作。
6、下腹三連擊目標數量：每組15個臀橋，10個反向卷腹，30秒v型靜止，壹***完成2組
目標肌群：下腹。
下腹三連擊是壹個具有戰略性的超級組，用來轟炸妳的下腹部。它涉及三個練習動作——臀橋，反向卷腹和v型靜止。如果妳不熟悉這3個練習，可以查看下面的動作指南。
下腹三連擊是壹個具有戰略性的超級組
1、找壹個寬敞的空間或壹張平板凳，這是妳開始練習的前提。
2、完成15個臀橋。壹旦這個變得太容易了，妳可以放壹個啞鈴在妳腿上進行練習。
3、不休息，。立即做10個反向卷腹。同樣，壹旦這個變得太容易了，妳也可以放壹個啞鈴在腿上進行練習。
4、不休息，再立刻完成30秒的V型靜止。
5、休息壹分鐘。
6、重復步驟1-5兩次。
7、超級組—坐姿啞鈴推舉+啞鈴側平舉
目標數量：每組12個推舉，12個側平舉，壹***完成2組。
目標肌群：肩部。
1、完成12個坐姿啞鈴推舉，保持核心收緊，收回妳的肩部，降低妳的手臂直到它們略低於水平。
2、立即拿壹對重量更輕的啞鈴，完成12個啞鈴側平舉。保持妳的手臂伸直並且擡高到壹邊，兩手應該與妳的身體形成壹個大大的”T”。
健身房減肥方法有什麽2制定瘦身計劃
去健身房健身之前，先給自己制定壹個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備壹雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身壹周計劃
周壹：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。壹般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某壹部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果妳覺得跑步過於枯燥，那麽可以用健美操來代替。健美操壹般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公***課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息
這裏所說的休息不是說妳可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做壹些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做壹些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之壹，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之壹。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在壹定的局限性，而且運動強度中等。做了壹節高溫瑜珈後，也許妳的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行壹些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。