壹、做好專項準備活動，防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。
防止半月板損傷的準備活動方法有跪地後仰和深蹲轉膝等，跪地後仰的要領是兩手扶地，兩踝關節外翻著地，膝關節反復向地面下壓；深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲後繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶，為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性，提高關節的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。
防止水中抽筋最有效的準備活動是腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，壹腿直腿擡起並用手分別反復扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
二、認真做好準備活動，準備活動量的大小要根據天氣情況而定。
不要急於下水，樹立下水前要做好準備活動的意識。壹般情況下，準備活動的時間掌握在5~10分鐘，氣溫和水溫低時，例如陰天、風天，準備活動的時間要長且量稍大壹些。準備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。準備活動充分的表現是血液循環加快，身體發熱、出汗，關節靈活，動作輕松有力。
遊泳註意事項
1、遊泳前壹定要做熱身運動，否則遊泳時用力不當，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運動後，要先往身上淋壹些遊泳池的水，使機體適應後再下水，否則容易導致抽筋。
3、遊泳的時間不要太長，最好在兩小時以內。