孕婦是壹個特殊的群體，孕期孕婦補鈣壹直都是重要的問題，那可是關系到兩個人的身體健康。在孕育壹個孩子的過程中是需要很多的營養去支持孕婦和胎兒的生長的。如果缺鈣，就容易導致腿部抽筋，會導致孕婦骨質疏松和胎兒發育問題，所以孕媽壹定要引起重視。那麽，在這個過程中孕婦最需要的當然就是補鈣了。婦吃什麽食物補鈣效果更好呢？可以了解壹下下面這些補鈣小能手。
1、牛奶
牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之壹，因此建議準媽媽日常要堅持每天壹杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。
2、豆腐
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足壹日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。然而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。日常飲食上，除了豆腐，其他的豆制品也是可以達到壹定補鈣效果的。
3、芝麻醬
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沈積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣佳品。
4、鈣片
鈣片對孕期媽媽是不可或缺的壹份營養，因為要獲取足夠鈣質的吸收，才能讓胎兒健康的成長發育。市面上孕期服用的鈣多不勝數，不少媽媽都在問孕婦補鈣吃什麽鈣片好。其實在挑選鈣片時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，? 如果說實在不會挑選，可以去產檢時咨詢醫生，醫生會給到您很好的建議。
除了以上這幾種補鈣小能手，還可以多吃白菜，其實白菜、卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物。此外還有蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃壹點。