1、6周才會見效
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但壹般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
2、6周見效原因
在運動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，使得肌肉比例在體內也會增加，這時還可能會出現體重不減反增的情況，而在運動4周左右的時間後，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。
3、體重能降多少
在運動減肥進行4周後，就會出現體重下降的情況，這時體重每周可能能減1-2斤，這樣減下去，在6周後就可以看到比較明顯的減肥效果了，能瘦5-8斤。
4、什麽運動為好
壹般來說運動減肥都是選擇像慢跑、遊泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
5、每次運動時間
有氧運動是在開始運動後20分鐘，才會有效的燃燒脂肪，所以要想達到好的減肥效果，每次運動時間最好是在30-60分鐘為好。
6、每周運動次數
運動減肥想要達到好的減肥效果，就需要保證每周至少是能運動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪。而且要註意的是，最好是能輪換運動方式來進行，不要固定只做壹種運動，那樣減肥效果也是會打折扣的。
7、應該註意事項
只是進行運動，而不註意控制飲食，也是會影響減肥效果的。在運動減肥的期間，飲食要合理，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
8、運動減肥排行榜
運動減肥的最好方法1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握壹定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從壹早幫妳提高新陳代謝。
運動減肥的最好方法2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路裏的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,壹邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。
運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實是壹種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
運動減肥的最好方法4、遊泳減肥法
遊泳是壹項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
運動減肥的最好方法5、爬山減肥法
爬山是也是壹項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不壹定要按著上面來，可以任意選壹個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
運動減肥的最好方法6、跳繩減肥法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩壹個小時，全身消耗的能量高達850卡路裏。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。
運動減肥的最好方法7、轉呼啦圈減肥法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。