? ， 後來在五維教練領導力的M35班裏，才聽陳序老師講清覺察的道和術，而覺察現實也是五維教練的文化之壹，並把覺察繪在社群文化衫和手提袋中（見下圖）；而覺察也是我學教練的最大的兩個收獲之壹，它讓我認知到我是壹切問題的根源。
? 為什麽說我是壹切問題的根源，這裏講壹故事來解釋壹下：如果妳和妳的朋友(小美）同時掉進茅坑裏（古時候的廁所），費了九牛二虎之力爬出來了，妳們同時都聞到了壹股很臭的味道，那麽作為正常人首先會做的是什麽？
有的人可能就是用手指著對方說：“哎呀，妳好臭好臟啊，還不趕緊去洗壹下。”如果當時旁邊還有壹個人在，他又會會說什麽呢？妳們兩個都很臭，快點壹起去洗壹下吧。
那如果這個場上只有妳兩個人，那妳們怎麽能夠覺察到自己需要去洗澡呢？這時候可能就需要壹面鏡子來查看，妳拿鏡子壹照，馬上就知道自己身上也是很臟的，而覺察就是這樣的壹面鏡子，它在妳遇到事件或者沖突的時候幫助妳發現事實，做出（改變）行動。
同時高質量的覺察又像是電腦裏的殺毒軟件，能時刻掃描進入自己大腦的有毒木馬，提出預警，進行懸掛，隔離，清除；讓妳的情緒及信念保持中正。
那應該怎麽寫覺察日記呢？
覺察日記有2種，第壹個是：3F覺察日記，模板如下
3F覺察日記打卡模板：
內容參照3F工具“事實，感受，意圖”，如果只是基於事件的，只要覺察自己的3F：事件的事實是什麽，感受是什麽，自己的意圖是什麽。如果是和他人之間的，就需要先覺察對方的3F，再覺察自己的3F）
如關於沖突則另寫沖突覺察日記：
0614（日期）覺察日記
事件簡單描述：
覺察事實：
覺察感受：
覺察意圖：
3F覺察日記例子：
1203覺察日記:
進入瑞士，要領略著名的阿爾卑斯山。 同行好幾位不去（事件背景）
Fact:沒有參加，
Feeling：抵觸
Focus：太貴了 中國雪山去過幾個（對方的3F）。
我的覺察：Fact登上阿爾卑斯山，Feeling開心，愉悅Focus :不同於玉龍雪山的陡，不同於長白山天池的秀美，鐵力峰有她自己的特色，看到了大人孩子壹同登山滑雪，特別是上小學的孩子們背著很重的滑雪裝備扛著雪撬，想到自己的孩子嬌養著，創造了新的覺察。
回去後以照片可以分享給孩子說出這樣事實，讓孩子讀出我的意圖(自己的3F)。
第2種就是更深層次的7步法覺察日記，見下圖：
當我們在生活當中跟別人發生沖突的時候我們會感受到憤怒，我們經常把這種沖突形容為兩個人都掉到了茅坑裏，但卻都在期待對方先去洗幹凈，自己再去洗幹凈。最好的方式不是去期待別人洗幹凈，而是我們自己先去洗幹凈，當我們自己洗幹凈之後，壹切都將變得美好，這也是我前面說的-我是壹切問題的根源。覺察日記其實就是幫助我們，在遇到兩個人都同時掉進茅坑的時候，我們可以先迅速地把自己洗幹凈。
7步法覺察日記總***有如下七個步驟（我以我家烯寶做完作業不收整理桌面為例）：
第壹步，沖突到底是什麽？烯寶沒有按我要求打掃整理桌面，臺上壹堆書籍和雜物。
第二步，我們為什麽會有沖突，我對烯寶的期待是做事有交代，物品能歸於原位。首先的期待是她要聽我的，第二個期待是她小學5年紀了，應該會自己收拾好臺面，而不是讓我來叮囑，吩咐。
第三步，我為什麽會對烯寶有這些期待呢？因為我希望烯寶是壹個愛幹凈，整潔，有條理的女孩，同時我希望家裏的每壹處都是溫馨、整潔的 ；第二個我希望她不要有拖拉，丟三落四的壞習慣。那為什麽會有這樣的期待呢，因為我覺得作為壹個的女孩子來講，需要良好的的品格的，幹凈是基本項。
概而言之，第三步的原因是根據第二步的期待寫出來的。大家有沒有看到壹些賦能的感覺呢，沖突寫到這裏已經慢慢地開始發生轉變了。大家可以思考壹下，所有這些期待的原因的背後是什麽呢？都是源自於我的卓越品格。所有的沖突和憤怒的背後都源自於我自己獨特的卓越性，我自己的卓越性（信念）引發了跟別人（烯寶）之間的沖突。就好比常說的跟優秀的人為伍會很有壓力，非常優秀的女孩反而少人追壹樣的道理。
所以下面第四步就需要去寫出我的卓越性是什麽。
第四步，卓越性。我們可以從第三步當中去發現我自己的卓越性。比如，剛才在第三步當中我期望烯寶是壹個愛幹凈，有條理的女孩，我期望家裏的環境都是溫馨，整潔的。這些期望的背後有沒有看到我身上的三個卓越品質呢。第壹個卓越品質是什麽？愛幹凈。第二個卓越品質是什麽？有條理。第三個卓越品質是什麽？溫馨、整潔。我通過這樣的方式找到了我身上的卓越品格。這個就叫做創建覺察，通過這種覺察就讓我們開始去探索我們所不知道的自己。這個是“真我”的覺察，這個時候“真我”就出現了，這是壹個非常賦能的過程，讓我們看到更多的東西。壹個更為強大的真我出現了，因為它讓我們看到更加卓越的自己。因為有這樣的卓越性存在，我們才敢於去面對這樣的真相。也看到自己身上的信念枷鎖：女孩子要整潔，有條理。（後面再寫怎麽打破信念框架）
如果我敢於面對這個真相，那我就拿到了壹個禮物。這份禮物就是壹個更為強大的我。
在第五維課堂的壹模塊的內容當中，我們談到要做卓越品格的貢獻者而不是乞討者。沖突往往都是因為我們是個乞討者，乞求別人做到和我壹樣的卓越。當我願意面對真相的時候，我就願意面對前面我對自我卓越的發現，這是世界賦予我的禮物。我是壹個愛幹凈的人、我是壹個有條理的人、我是壹個溫馨，整潔的人。這是上天所賦予我的禮物，我找到了我的禮物，這些禮物都是因為我接受到了真相才看到。當我接收到這些禮物之後，我站在壹個貢獻者的角度上來看，我會有什麽新的決定。請註意，是站在 貢獻者 的角色，這個時候我會對烯寶有什麽新的決定呢？
我是壹個有條理的人，我怎麽可以直接去罵她呢？我應該對她有更多的指導，教會她如何來斷舍離，如何整理。我是壹個有愛心，溫馨的父親，我怎麽可以讓這些小事情幹擾，罵哭孩子呢？接納當下不完美的她，慢慢教育，期待N+1就好了。這些小事情就不要去在乎了，相信她能弄好。
後面我再跟壹下，這樣雙方都會得到滿足，沖突也會被化解。這是我的壹個新的決定。剛才舉得案例是上個月的真實案例，這些沖突都可以用覺察日記來迅速的處理。這樣的覺察日記可以幫助我們化解很多的沖突。
我記得在M35模塊當中，在講解覺察日記的過程中，舉的案例是管老師講話超時了，我們大家壹起噓他。
而後面提到的壹些案例都是夫妻之間、上下級之間、老板與員工之間、母親與孩子之間等沖突，使用覺察日記可以讓當事人在當下就可以迅速的發生轉變，而轉變的原因就是對方願意去看真相。真相是什麽呢，真相就是“壹切都是妳認為的”，這也是客戶願意接受的。第二個他接受了宇宙賦予自己的禮物；第三個，他基於這樣的禮物做出了貢獻者的決定。這就是覺察日記，所以覺察日記可以幫助我們探索和覺察壹個更為完整的自己，探索壹個更強大的真我。因為我們每壹個人都是完整的，但這部分完整需要通過很多的方式將其挖掘出來。覺察日記就是壹個很好的重新幫助自己恢復完整的強有力的工具。
最後邀請大家在未來發生沖突的時候使用覺察日記的方式讓自己走出來，同時去探索更為完整的自己，去探索那個更為卓越的自己，讓它形成壹份禮物，讓自己在基於禮物的情況下以貢獻者的角色去創建新的決定。
以上就是我今天分享給大家學習覺察日記的目的，妳學到了嗎？希望在評論區看到妳的留言。