緩解焦慮癥的五種方法
焦慮是壹種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。
短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。
初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制並緩解。
1放松法：
放松法治療焦慮癥是壹種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把註意力集中於軀體的壹部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然後轉移註意力到軀體另壹部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。
2催眠法：
催眠法適於廣泛性焦慮癥(壹種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
3解釋法：
由於焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。
4系統脫敏法：
在患者處於全身放松狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
5沖擊法：
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數壹般1-4次。
每個人都或多或少存在壹點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的壹種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求壹些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己壹個健康的心理環境。
膽小焦慮緩解方法
1、緊張焦慮的調節要有壹個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的壹生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑壹笑十年少,愁壹愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。
2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的`存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用註意力轉移的原理,及時消除焦慮。
3、自我放松也屬於緊張焦慮的調節方法之壹。如果當妳感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在壹個松和靜的狀態中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當妳這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。
5、要降低對自己的要求。壹般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方妳不如他人,但卻在某壹方面妳比別人強。所以妳要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎壹時壹地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛壹些。
6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麽妳就越會“緊張”,因為妳的註意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要妳能做到緊張就緊張吧,這也不是什麽大不了的事情,就像對待天氣的變化壹樣--順其自然,該做什麽就做什麽,只要妳不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麽緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這壹點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每壹個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麽就不必介意別人怎麽想、怎麽看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麽成功也就會逐漸走向妳而與妳相擁。
焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只壹晚或兩晚的睡眠問題。壹項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國壹項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了壹種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
3、誘發癌癥
致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌癥好發於壹些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以壹種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發生率。 ;