仰臥起坐的正確做法
做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。
此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴重。
這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
1、做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。
2、雙腿屈膝，小腿與地面形成45?角，腳底與地面平行。
3、雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。
4、頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。
5、腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，配合呼氣。
6、保持身體彎曲2?3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
7、做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。