現在越來越多的人開始接觸健身，也越來越多的人喜歡健身，但是健身並不像人們想象得運動那麽簡單，不適合自己的健身方式可能對身體造成損傷，因此在健身之初必須了解相關的知識。
第壹，自己健身的目的是什麽該怎麽去練。並不是健身就是鍛煉肌肉讓肌肉變大讓身材變好，那只是健身運動中的健美運動。通俗來講健美健身就是健身，但嚴格來講健身包括：街頭健身、健美、力量舉、跑酷、CrossFit、綜合格鬥等等。健美就該以肌肥大訓練為主，讓肌肉纖維良性損傷並給予足夠營養和休息；力量舉的目的只有舉起更大的重量，訓練訓練動作沒有健美那麽多壹般以三大項為主且以低RM進行訓練；CrossFit以高強度連續性訓練為主，追求爆發和耐力；街頭健身則以完成某些高難度動作為訓練目的，比如雙力臂、俄式挺身、前水平等動作。
第二，健身效果因人而異。肌肉生長除了良性損傷、營養和休息外還有壹個決定性的因素：激素水平。對肌肉生長影響最大也是健身愛好者最關註的激素就是睪酮素，它是壹種雄性激素，睪酮素的分泌水平直接影響了肌肉生長，同樣的訓練、同樣的營養攝入、同樣的休息，分泌睪酮素多的人增長的肌肉量明顯多於分泌睪酮素低的人。類比男性和女性，同樣的訓練營養休息，男性增長的肌肉量是女性增長的肌肉量的好幾倍，原因是女性睪酮素只有男性的1/16。睪酮素的作用相當於壹頭牛只吃草就能長處壹身腱子肉，壹頭豬在怎麽訓練（除非打激素）也擺脫不了壹身肥肉。睪酮素的分泌水平因人而異，因此健身效果也因人而異。
第三，腹肌並不用練太多。不懂健身的人喜歡練腹肌，懂健身的人懶得練腹肌。腹肌明不明顯大部分是因為體脂太高，小部分是因為腹肌塊頭太小，而那些腹肌塊頭太小的是完全不練腹肌的人，所以大多數腹肌不明顯或者看不到的人是因為體脂太高。減脂又是壹個全身性的過程，與練不練腹肌並沒有什麽關聯。所以想要腹肌明顯，稍微練壹下就好了，重要的是體脂不要太高。
第四，要懂得思考別人的“健身幹貨”到底正確不正確。或許我說的前面三條是誤導別人的，但這壹條是絕對正確的，沒有任何壹個人是什麽都懂的，也不是誰就是什麽都正確的。斯瓦辛格也有不懂的，也有錯誤的對健身的認知。隨著健身行業的發展和對健身知識的探究，我們現在所認為“絕對正確”的健身知識隨時可能被推翻。所以永遠保持自己的壹份質疑，不要太過相信別人哪怕是國際大神告知妳的健身知識。