健身訓練從什麽運動開始？大多數人會選擇慢跑訓練。慢跑屬於有氧運動，適合大多數人訓練。走路是每個人都會的技能，慢跑需要妳加快步行，頻繁慢跑。在這個過程中，妳的心肺功能會得到鍛煉，妳的體力和耐力會得到提高，妳身體的熱量消耗值也會得到提高。對於慢跑新手來說，以定制3公裏的慢跑計劃，這樣的慢跑公裏數還是比較容易堅持的，也可以達到壹定的強身健體的目的。
所以，每天堅持跑步3公裏，長期堅持的人，妳會得到什麽好處？
1.對於便秘的人來說，堅持跑步可以增強胃腸功能，促進腸道蠕動，幫助妳改善便秘，有效疏通腸道。慢跑需要註意正確的時間。早起後可以加壹杯溫開水，然後進行慢跑訓練，控制慢跑方而不是快跑。不建議飯後1小時內進行慢跑訓練，此時腸胃在消化食物，建議1小時後進行慢跑訓練。
2.對於久坐的人來說，妳會出現肌肉勞損、腰酸背痛、胸駝背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身體肌肉，改善各種亞健康疾病。在正確的跑步姿勢下，妳的體質會慢慢提高，加速指數會提高，妳的體態會改善，妳的體態會逐漸變得挺拔，下肢的靈活性會提高，血液循環會加快，妳的腿會變得靈活和矯健。
3.對於肥胖的人來說，每天3公裏的慢跑可以從慢跑開始，20-30分鐘左右就可以完成，身體可以消耗300卡左右的熱量。壹個月後，妳可以消耗9000卡路裏的熱量，相當於2斤多脂肪的熱量。結合科學的飲食控制，妳的身體會瘦下來。
4.對於壓力大的人來說，慢跑訓練可以讓妳釋放生活和工作中的壓力，身體會釋放多巴胺，心情會逐漸變得愉悅，抗壓能力會提高。良好的情緒會感染周圍的人，給人壹種陽光積極的印象。
5.對於體能耐力差的人來說，堅持每天跑步3公裏，可以幫助妳增加肺活量，加強泵血。妳的運動能力會慢慢提高，身體的攝氧量會增加，身體會變得旺盛，人會顯得更年輕。
看到這裏，妳躍躍欲試，想開始慢跑訓練嗎？
在慢跑之前，我們應該做好熱身拉伸，激活肌肉，活動關節，這樣可以降低受傷的幾率。慢跑的時候不要和別人爭速度。快跑是無氧運動。壹般堅持不了幾分鐘就會失去力量，容易腿粗。在慢跑訓練中，我們要做的就是堅持下去，逐步加強心肺功能和運動能力，因此，慢跑是比較推薦的運動。慢跑1-2個月後，妳的體能和耐力都有所提高，可以嘗試變速跑。慢跑結合快跑，可以進壹步提高運動能力，增強燃脂效果。