立定跳遠標準動作如下：
預擺:兩腳自然分開，左右開立與肩同寬，兩臂預先上舉和提踵，目視前方，吸氣。
後擺:閉氣，後擺下蹲，髖、膝、踝力量壓滿，身體前傾。
起跳:前擺起跳，身體與地面成35-45度夾角。
騰空:髖、膝、踝充分舒展，手臂前上舉，後擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿並攏，充分展體。
落地:小腿往前伸，同時用力後擺，並屈膝緩沖，腳後跟先觸底迅速滾動至全腳掌落地。
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預擺?兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低。
原地暫停縱跳 雙腳開立與肩同寬，蹲到妳的屁股和妳的膝蓋平行或者稍微低壹點的時候，這個時候停住2秒鐘，然後讓妳的下肢發力向上躍起，兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。立定跳遠前兩腳站穩。