1：跳繩減肥法
提起跳繩，許多人都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩壹直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，壹般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是壹種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
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2、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是壹項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
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3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。
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4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之壹，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助妳排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們壹定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
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5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之壹。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是壹定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
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6.睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有壹些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的壹種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備壹些水果之類的，這是完全可以的。
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7.做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是壹個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是壹項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。如果妳在生活中沒有足夠的自控能力，無法養成控制飲食的習慣，那麽減肥就要在運動和生活方式調整方面下手，多花壹些時間和心思。盡量找到自己的目標，向她看齊，每天鼓勵自己，適當多運動壹下，養成清淡的飲食習慣。