健美操的基本技術-健美操步伐的技術要點

健美操的基本技術-健美操步伐的技術要點

　健美操課是在音樂伴奏下，以跟我做為主要的運動形式，以有氧運動為主，強調動作連續性。健美操教學內容豐富，教學手段多樣。健美操課能使練習者的體力活動和智力活動緊密結合。

　健身健美操的基本技術

　(1)落地技術：落地時由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，

　然後迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動作在瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。同時軀幹與手臂保持良好的姿態，肌肉用力以保持動作的穩定與控制。

　(2)彈動技術：健美操的彈動技術是健美操最重要的`基本技術之壹，

　是體現健美操的最基本特征，用以區別其它運動項目的重要因素之壹。健美操的彈動主要是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸緩沖而產生。彈動時雙腿原地並攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關節不要超出腳尖的位置，同時髖關節稍屈。在做彈動練習的時候，參與運動的肌群在整個運動過程中要有控制，使動作變得流暢。

　(3)半蹲技術：半蹲時，身體重心下降，臀部向後下45方向用力，

　膝關節不應超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時，腳尖自然外開，應特別註意膝關節彎曲的方向要與腳尖的方向壹致，保持自然關節的正確位置，避免腳尖或膝關節內扣或過度外開，以及膝關節角度小於90的深蹲。

　(4)身體控制技術：在整個非特殊條件下的運動過程中，身體應該保

　持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態，頸椎、胸椎、腰椎處於正常生理曲線的位置，並始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習過程中的身體姿態取決於肌肉用力的感覺和程度，總的動作感覺應是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

　健美操步伐的技術要點

　(1)踏步：兩腿原地依次擡起，依次落地。在下落時，踝、膝、髖關

　節依次有彈性地緩沖，落地時由腳尖過渡到全腳著地，屈膝時胯微收。

　(2)吸腿跳：壹腿屈膝擡起，腳尖垂直於地面，落下還原。支撐腿保

　持屈膝彈動，上體保持正直。

　(3)彈踢腿跳：壹腿跳起，另壹腿先向後屈，然後向前下方彈踢，還原。

　落地腳尖過渡到腳掌。腿彈出時要有控制，保持上體正直。

　(4)弓步跳：壹腿屈膝，腳尖與膝垂直，另壹腿伸直，重心落於兩腿之

　間，身體不擰轉。

　(5)開合跳：由並腿跳起，分腿落地;然後再由分腿跳起，並腿落地。

　分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，膝關節夾角不小於

　90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開同肩寬或稍寬於肩。

　(6)後踢腿跳：髖和膝在壹條線上或後提，小腿盡量疊於大腿，腳面繃，

　腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。

　(7)踢腿跳：壹腿稍屈膝站立，另壹腿擡起，腳尖、膝蓋繃，上踢時加

　速用力，保持上體正直。

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