凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
凱格爾運動具體做法是藉由主動式地收縮pc肌及尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，提升pc肌收縮的力量。凱格爾運動不但可以治療尿失禁，還有助於鍛煉性愛肌，使女性享受GC的快感。
如此奇妙的方法，鍛煉起來卻很簡單:
①仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作。請註意:雙腿、雙臀以及腹肌都不能用力。
②體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在pc肌、尿道上，持續重復壹縮壹放的頻率。