把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀).. 然後參照人體肌肉圖.. 按肌肉圖裏的15點發力..
手震成功的關鍵問題:右手放在右肩膀上爆點成功(就是15點肌肉發力)
判斷成功就在與15點肌肉的發力度..大或則小..
2.腳震
座在板凳或椅子上..參照人體肌肉圖19點發力..
註:座的時候很容易發力.. 建議座的時候發力的力度大壹點..
腳震成功的問題:膝蓋不彎曲..19點爆點成功..
腳震時註意.. 不要給膝蓋用力多練練就是
3.肩震
肩震時不能聳肩膀.. 就是從下往下拉那種方式..
參照人體肌肉圖.. 把肩膀往下拉.. 然後46點用力(41點輔助.. 也可以之練46點)
註:肩膀沒拉開之前.. 建議不要學肩震 以免拉傷肌肉
拉肩膀的方法暫時不告訴妳們.. 因為新手總是急與學多.. 以後在寫上來..
4.胸震
肩震可以帶動胸震..
胸震時.. 收小腹.. 參照人體肌肉圖1點發力..
註:沒練好肩震以前不要練胸震.. 以免養成壞習慣..
關於新手該如何練...
1.只練手震和腳震.. 直到分別爆點成功後.. 然後協調手震和腳震做點連貫動作
成功後可以看點教學錄象.. 不要急與練肩震和胸震..
2.每天做俯臥撐..(按自己的身體量)
我是每天200個壹組 做3組.. 新手們可以以20個為壹組.. 每天做5組..