蛙泳標準姿勢如下：
1、身體位置。蛙泳時，身體要水平放在水中，臀部和腳趾都要貼在泳池底部，不要翹腳或把身體豎起來。整個身體要放松，保持水平狀態，這樣可以減少阻力，提高遊泳效率。
2、手臂劃水。蛙泳時，手臂要伸直並向後劃水，角度要保持在45度左右。手臂劃水時要用力，劃水時吸氣，劃水結束後頭部稍微擡起，嘴巴和鼻子在水面上呼吸。
3、腿部蹬腿。蛙泳時，腿部是提供動力的主要部位。蹬腿時，腳趾朝上，腳掌蹬水時要用力，小腿和大腿同時向兩側蹬夾水。註意：蹬腿時不要擡得太高，以免影響遊泳速度。
4、配合呼吸。蛙泳時呼吸配合是非常重要的。在手臂向前伸直時，頭部要稍微擡起，嘴巴和鼻子在水面上呼吸。呼吸要與遊泳步伐相協調，不要過於急促或憋氣。
5、常見錯誤及糾正。蛙泳姿勢不正確是初學者常見的問題。例如，腰部和腿部力量使用不當、手臂劃水不規範等。出現這些問題時，要根據具體情況進行糾正，加強薄弱環節的訓練，可以參考壹些專業的蛙泳教學視頻或者請教遊泳教練。
遊泳的好處：
1、減肥，遊泳的減肥效果非常明顯，可以通過熱傳導和鍛煉身體消耗脂肪的方式，使人體熱量大量流失，使人體能更好的減肥。如果要配合飲食，效果更加明顯。另外，在運動過程中對於關節的保護也是非常有益的。
2、鍛煉呼吸肌，特別是可以提高心肺功能，很多有輕度哮喘的患者可以通過遊泳的方式，使肺功能更加強大，對於治療慢性疾病的效果很理想。
3、遊泳可以緩解壓力，無論是精神壓力，還是平時的肌肉過於勞累，都可以通過遊泳得到放松。
4、遊泳可以增強人的抵抗能力，對於病原體，如細菌、病毒都有非常強的抵抗能力，可以通過遊泳進行提高。