1、定出明確的目標（瘦多少斤）。
2、壹定要有堅定減肥的意誌力！！想想自己瘦下來的樣子有多好看！
3、每天堅持適量有氧運動，也可以跟著減肥博主們跳減肥塑身操。
4、不要久坐，會造成腰腹贅肉堆積5、不要蹺二郎腿，粗小腿還會變形。
6、每天多墊墊腳，踮起腳尖腰部臀部同時收緊能讓腿部線條更加完美。
7、減肥期間不要過於頻繁稱體重，壹天中體重漂浮不定很正常。
8、每天睡前做30分鐘瘦身運動。
9、飯後散步半小時或靠墻站立20分鐘，促進消化。
10、吃完飯立刻去漱口／刷牙，可以有效防止後面還想吃零食之類的。
11、上午10—11點新陳代謝最旺，掉秤最佳時間，要多喝水。
12、規律作息，晚上11點前入睡，充分睡眠可以加速燃脂。
13、養成細嚼慢咽的習慣，饑李進餐定量。
14、少吃甜食，戒糖攝入過多糖分會讓皮膚變暗沈，容易變老變胖、爆痘。
15、律不要邊看電視邊吃飯律不僅會增喊肢李大進食量還會影響消化。
16、早起空腹先喝壹杯溫水，促進腸道喚醒和排毒17、晚上常泡腳，養生又促進血液循環。
17、餓了忍壹忍，不要沖動胡吃海喝。
減肥管住嘴計劃：
1、可以學做減脂餐，健康又減脂。
2、吃東西要少油膩、少辛辣、少油炸。
3、綠茶、黑咖啡可以加速新陳代謝。
4、午餐壹定要營養吃好。
5、晚餐少吃，5分飽即可，多吃蔬菜。
6、晚上8點後停止進食！戒掉宵夜。
7、多吃高蛋白的食物：雞胸肉、雞蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。
8、不要喝碳酸飲料，替換成溫開水。
9、少吃冰的，會影響身體循環。
10、常喝檸檬水有助於減肥。
11、喝美式咖啡，可以去水腫還可以幫助體內刮油。
12、不吃碳水化合物的話皮膚會變差。
13、拒絕膨化油炸的食品，薯片等。
14、少吃熱帶水果、糖分太高。
15、多吃堿性食物：海帶、白蘿蔔豆腐律大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
16、少吃鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹。
17、多吃粗糧，還有低熱量、飽腹感強的食物。
18、睡前兩小時別喝水，第二天會水腫。
19、吃聖女果有助於減肥還能美膚。
20、姨媽期間不掉秤，可以適當吃頓欺騙餐。
21、用小飯碗小勺子，食量會變小。
22、記住戒糖、糖最容易讓人發胖變醜。
23、要吃早餐，以清淡為主，不吃早餐會變胖，少吃油條這些。
壹個月逼自己瘦下來
第壹周（第1～7天）：早飯、午飯、晚飯按時吃晚上六點過後不吃任何東西不用運動，管住嘴就行。
第二周（第8—14天）：早午飯正常，晚飯不吃或少吃這周從內臟脂肪開始降體脂不用運動，多喝水 。
第三周（第15—21天）：早餐午餐減量，晚餐少吃／不吃每天6杯水，加速新陳代謝燃燒脂肪壹周做3天有氧運動。
第四周（第22—30天）：這時脂肪大量流失，胃小很多可以練瑜伽或塑身操來塑形體重明顯減輕，整個人也變得輕盈。
減肥毒雞湯：
1、吃不了減肥的苦，就得吃自卑的苦。
2、因為不自律導致的醜陋不值得同情。
3、目律不減肥永遠體會不到穿s碼的快樂。
4、妳已經夠醜了，還要胖下去嗎
5、吃東西有當美女重要嗎？
6、帶著饑餓入睡是成為美女的開端。
7、少吃壹頓不會死，鄭遲多壹頓吃就胖死。
8、妳喜歡的人不喜歡妳，因為妳胖。
9、妳身上所有的贅肉，都是妳向生活妥協的痕跡。
10、瘦下來就能讓顏值開掛，難道妳不想變漂亮變苗條？