1、定出明確的目標(瘦多少斤)。
2、壹定要有堅定減肥的意誌力!!想想自己瘦下來的樣子有多好看!
3、每天堅持適量有氧運動,也可以跟著減肥博主們跳減肥塑身操。
4、不要久坐,會造成腰腹贅肉堆積5、不要蹺二郎腿,粗小腿還會變形。
6、每天多墊墊腳,踮起腳尖腰部臀部同時收緊能讓腿部線條更加完美。
7、減肥期間不要過於頻繁稱體重,壹天中體重漂浮不定很正常。
8、每天睡前做30分鐘瘦身運動。
9、飯後散步半小時或靠墻站立20分鐘,促進消化。
10、吃完飯立刻去漱口/刷牙,可以有效防止後面還想吃零食之類的。
11、上午10—11點新陳代謝最旺,掉秤最佳時間,要多喝水。
12、規律作息,晚上11點前入睡,充分睡眠可以加速燃脂。
13、養成細嚼慢咽的習慣,饑李進餐定量。
14、少吃甜食,戒糖攝入過多糖分會讓皮膚變暗沈,容易變老變胖、爆痘。
15、律不要邊看電視邊吃飯律不僅會增喊肢李大進食量還會影響消化。
16、早起空腹先喝壹杯溫水,促進腸道喚醒和排毒17、晚上常泡腳,養生又促進血液循環。
17、餓了忍壹忍,不要沖動胡吃海喝。
減肥管住嘴計劃:
1、可以學做減脂餐,健康又減脂。
2、吃東西要少油膩、少辛辣、少油炸。
3、綠茶、黑咖啡可以加速新陳代謝。
4、午餐壹定要營養吃好。
5、晚餐少吃,5分飽即可,多吃蔬菜。
6、晚上8點後停止進食!戒掉宵夜。
7、多吃高蛋白的食物:雞胸肉、雞蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。
8、不要喝碳酸飲料,替換成溫開水。
9、少吃冰的,會影響身體循環。
10、常喝檸檬水有助於減肥。
11、喝美式咖啡,可以去水腫還可以幫助體內刮油。
12、不吃碳水化合物的話皮膚會變差。
13、拒絕膨化油炸的食品,薯片等。
14、少吃熱帶水果、糖分太高。
15、多吃堿性食物:海帶、白蘿蔔豆腐律大豆、菠菜、番茄、香蕉等。
16、少吃鹽,吃鹽太多易浮腫、腹脹。
17、多吃粗糧,還有低熱量、飽腹感強的食物。
18、睡前兩小時別喝水,第二天會水腫。
19、吃聖女果有助於減肥還能美膚。
20、姨媽期間不掉秤,可以適當吃頓欺騙餐。
21、用小飯碗小勺子,食量會變小。
22、記住戒糖、糖最容易讓人發胖變醜。
23、要吃早餐,以清淡為主,不吃早餐會變胖,少吃油條這些。
壹個月逼自己瘦下來
第壹周(第1~7天):早飯、午飯、晚飯按時吃晚上六點過後不吃任何東西不用運動,管住嘴就行。
第二周(第8—14天):早午飯正常,晚飯不吃或少吃這周從內臟脂肪開始降體脂不用運動,多喝水 。
第三周(第15—21天):早餐午餐減量,晚餐少吃/不吃每天6杯水,加速新陳代謝燃燒脂肪壹周做3天有氧運動。
第四周(第22—30天):這時脂肪大量流失,胃小很多可以練瑜伽或塑身操來塑形體重明顯減輕,整個人也變得輕盈。
減肥毒雞湯:
1、吃不了減肥的苦,就得吃自卑的苦。
2、因為不自律導致的醜陋不值得同情。
3、目律不減肥永遠體會不到穿s碼的快樂。
4、妳已經夠醜了,還要胖下去嗎
5、吃東西有當美女重要嗎?
6、帶著饑餓入睡是成為美女的開端。
7、少吃壹頓不會死,鄭遲多壹頓吃就胖死。
8、妳喜歡的人不喜歡妳,因為妳胖。
9、妳身上所有的贅肉,都是妳向生活妥協的痕跡。
10、瘦下來就能讓顏值開掛,難道妳不想變漂亮變苗條?