主食:谷物和根莖。
不僅富含糖分，還能迅速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油才能行走壹樣。另外，如果選用粗五殼根莖，會提高主食的附加值。
以糙米為例，它比普通的白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、煙酸、維生素B6、泛酸與神經傳導有關，有助於穩定神經和情緒，提高註意力。
妳可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、烤面包、燕麥、全麥薯片...作為主食，還是選擇粗糧和根莖類，比如全麥面包和雜糧粥。
富含蛋白質的食物。
我國每日平均牛奶攝入量不足1/4杯，與推薦量1 ~ 2杯相比明顯不足。牛奶攝入不足會影響兒童和青少年的生長發育，所以早餐是補充牛奶的好機會。
乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。早餐時間喝牛奶是不錯的選擇，比如壹杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的鈣含量不僅與骨骼發育有關，還具有增強神經和肌肉對刺激的感應的作用，換句話說，具有穩定情緒的作用。
所以，早上喝壹杯牛奶或者豆漿，煎壹個荷包蛋就好了，這些都能讓我們在早上看起來精神飽滿，充滿活力。
飯後吃壹份水果會更好。
如果早餐能加水果，質量會更好！水果是維生素A和C的豐富來源，並含有維生素B族、纖維和礦物質。不僅能刺激食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美容，還可以讓我們早上看起來容光煥發，美麗動人！
例如，我們可以選擇吃蔬菜粥，或火腿三明治中的黃瓜生菜沙拉。早餐後最好吃壹個蘋果、壹個橘子或半根香蕉。
太油、太甜、太鹹的食物要減少。
早餐是壹天的活力之源。吃太油、太甜、太鹹的食物會讓人犯困。所以在選擇上，芝麻油條偶爾會換成雞蛋饅頭，紅薯粥也可以代替薯條。壹杯牛奶和酸奶比壹杯奶昔好。清粥要配青菜，少腌菜，減輕身體負擔，讓壹天的開始更有精神。
求領養！！！
求收養是壹個滿意的答案。