(1)散步:散步對人體健康非常有益。古往今來，許多偉人和學者都把散步作為強身健體、調節精神的鍛煉方法。
散步有很好的健身效果。首先，散步是壹種培養情緒，放松感情的活動。在空氣清新、環境優雅的地面上慢慢行走，會讓人看起來神清氣爽、放松。走路可以調節大腦皮層的功能。在緊張的腦力勞動後，散步可以消除疲勞，健腦益智，有助於睡眠。所以，散步有提神的作用。其次，散步是壹種溫和放松的健身運動。走路時兩腳交替運動，可以鍛煉肌肉，鍛煉筋骨，強健腿腳，促進血液循環，加快心跳，增加心輸出量。這對心臟是壹種很好的鍛煉，有利於高血壓和冠心病的防治。散步還可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規則蠕動，改善呼吸功能。第三，散步也是壹種祛病延年的手段。散步可以促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多余脂肪的利用，有助於預防糖尿病和肥胖癥；對於因胃腸功能紊亂而便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；對於失眠的老人來說，睡前散步有助於睡眠。總之，散步可以祛病強身，延年益壽，對老年人的身心健康非常有益。
步行作為壹項健身運動，需要壹定的速度才能達到目的。壹般來說，中速行走(每分鐘80-90步)或高速行走(每分鐘100步以上)都能取得良好的效果。60歲以上老年人的健康，應努力達到每分鐘100步左右的步行速度，壹天共6000步左右。所以，每天散步1小時左右比較合適。走路時最高脈率保持在110-l20次/分，自我感覺良好。有些老年人可能達不到這個目標，只要以最快的速度運動，壹定能取得更好的效果。
目前社會上還流行壹種倒著走，也就是倒著走。它的好處是調整平時不用的肌肉，使血液循環得到改善，減輕或消除背痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可在平地或空曠無障礙物的地方采取此法。
(2)慢跑:慢跑又稱健身跑，作為壹種強身健體的手段，獲得智慧、強身健體、永葆青春的法寶，以及現代生活中防治疾病的手段，已經風靡全球，被越來越多的老年人所選擇。
慢跑有利於鍛煉心肺功能。能增強和改善心臟的泵血功能，提高心肌的興奮性，增強心臟的收縮力，減慢心跳，增加心輸出量，擴張冠狀動脈，促進冠狀動脈側支循環，增加冠狀動脈血流量，改善心肌營養，預防或減少心絞痛的發作，對防治冠心病有良好的效果；能改善大腦皮層的功能，調節皮層與內臟的聯系，提高各系統器官的協調性，調節血管的收縮和舒張功能，增加血管的彈性，有利於血壓的穩定。高血壓患者可以促進血壓逐漸下降。慢跑時吸入的氧氣量比冥想時多8倍，能明顯增加肺活量，使肺泡充分活躍，能有效防止肺組織彈性下降，改善和提高肺功能。慢跑可以減肥，改善脂肪代謝，降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，促進沈積在動脈壁上的膽固醇逐漸下降，因此對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有裨益。
健身跑步壹般分為熱身、慢跑、放松三個階段。剛開始時，適當進行熱身活動，慢慢活動四肢，放松全身肌肉，使心跳和呼吸適應運動的需要，壹般為2-3分鐘；跑步時，要步履輕快，手臂自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。深呼吸，慢慢地，有節奏地呼吸。每2-3步吸氣1次，2-3步後呼氣1次。健身跑步的速度是每分鐘120米到130米，不至於感覺不舒服。第壹次鍛煉可以慢跑5-10分鐘，逐漸適應後可以增加到15-20分鐘。最好每天堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，逐漸增加到每次30-40分鐘。慢跑後不宜馬上停下來，而是慢慢走或者原地做壹些放松活動，逐漸恢復安靜狀態。
最好選擇每天早上的跑步時間，以慢跑為主，量力而行。對於之前體質不好或者缺乏鍛煉的老人，可以先采取走和跑交替進行的方式，逐漸適應後再侵入壹直跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以全身感覺舒服為度。如遇雨雪大風天氣或其他原因，可以在室內跑步鍛煉。
(3)太極拳:太極拳是我國傳統的健身項目，具有健身、延年益壽的功效，對慢性病的防治有很好的效果。是非常適合老年人的鍛煉項目。首先，打太極拳的時候註意力集中，註意力高度集中。用手轉動眼睛，隨妳改變腳步，動作流暢連貫平穩和諧，移動中保持安靜，有利於大腦休息；其次，有助於延緩肌肉力量的下降，保持和提高關節運動的靈活性；三、太極拳動作緩慢柔和，剛柔並濟，肌肉有節奏地收縮和收縮，對大腦皮層和自主神經系統的功能起著獨特的調節作用；第四，可治療高血壓、神經衰弱、潰瘍、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等各種慢性疾病。，具有祛病延年的功效。
太極川有很多學校。初學者最好練習國家體委出版的《簡化太極拳》，簡單易學，效果不錯。拳擊練習應在室外或地面平坦、環境安靜、空氣新鮮的室內進行。最好在早上或晚上鍛煉。早上練拳可以使身體各個器官活動起來，為工作和生活活動做準備。晚上練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備，打太極拳時調整好呼吸，做動作時保持呼吸平穩長時間，有利於鍛煉呼吸肌，增加食欲。可以根據自己的體力調整時間、頻率、架子高度、移動速度。最好每天早晚各練1次，每次10-15分鐘。