但是，失眠的程度也有輕有重。有些人大部分情況下會睡著，有時候醒來會覺得沒睡夠，眼睛酸酸的，腦子也有些疼。有的人情況也很嚴重，整夜睡不著，只有看，壹個人呆到天亮。
誰“偷走”了我的睡眠質量？這裏就要扯出電子設備來說說了。網上有個搞笑的段子，說“我要睡了，跟朋友說晚安”，其實我並沒有真的睡。而是聊完就打開了手機。我堅信這不是個別現象。有多少人睡前不玩手機？他們中有多少人在0點前睡著了？
電子設備中有趣的視頻和看不見的娛樂節目正在奪走妳的睡眠時間。直到妳的眼睛實在承受不了，甚至看完就睡著了，妳的大腦還在想著妳看到的精彩場景。久而久之，妳的腦神經受損，調節睡眠質量的系統慢慢失靈，妳就非常容易失眠。
有些女人睡不著，是因為要做的事情太多，所以睡不安穩。有時候他們甚至會突然驚醒，以為孩子不見了，寶寶尿床了。他們整夜擔心孩子，怕孩子睡著了會出事。孩子2歲之前，離不開媽媽的照顧。就這樣，孩子慢慢長大，母親的失眠逐漸加重，甚至整夜睡不著。
此外，還有疾病、工作壓力、女性更年期、內分泌失調等各種因素。真的嚴重到壹定程度，壹定要去醫院治療，避免心理障礙。在健康方面，慢性失眠對身體也是壹種破壞性的壓力。
工作壓力遇到失眠，因高血壓死亡的風險增加2倍。
《歐洲心臟病預防雜誌》的科學研究強調，壓力小、睡眠質量好的工薪族患心血管疾病的風險較低。相反，壓力大、失眠的工薪族，死亡風險增加兩倍。
休息不好的人，炎癥因子增加，血糖代謝變差。
經常熬夜時神經系統非常活躍，產生大量的炎癥因子，炎癥會影響血糖的代謝，促進血糖水平的上升，使糖尿病患者的風險增加五六倍。
除了以上兩點，睡眠質量不足對心血管系統、記憶能力、人體骨骼、免疫能力、心態都是有害的。很多人不明白為什麽自己的倒影下降了，骨頭裂了，很可能是經常熬夜造成的。
整夜失眠，怎麽辦？1，很多人的情況就是在床上督促自己的睡眠質量，或者壹遍遍的喊宣傳口號，這些都沒用。這是因為他們太著急入睡了。妳可以安慰自己，總之明天就什麽都沒有了，今晚不睡覺就沒事了，釋放壓力，接受自己失眠的客觀事實。
或者睡不著，這個時候在床上沒有任何意義。還不如起來盤腿打坐，閉上眼睛想壹些工作相關的事情，尋找更強的解決方法，起來倒壹杯溫水讓牙科、人腦、胃腸道接受新的刺激，甚至去陽臺透透氣。
2.制定壹個嚴格的睡覺和起床時間，寫下來，每天嚴格按照鬧鐘來。壹般堅持壹周以上會有實際效果。剛開始的時候，睡眠時間不能和平時有太大差別。通常我在壹兩點鐘睡覺。現在可以12點睡覺，讓身體逐漸連接起來。
3.如果睡不著，換個枕芯或者換個睡覺方向，可能會有不同的實際效果。平時我都是抱著枕芯，對著窗戶睡覺。這時候我可以換到床邊，脫下枕芯，背對著窗戶睡覺。光源變了，離窗戶更遠了，給我的身體不壹樣的感覺。
4.失眠嚴重的人壹定要調整心態。他們不用為入睡而焦慮，也不用擔心腦子裏的其他事情。他們控制不了自己的情緒，就記錄下來，第二天再壹壹處理。如果實在不行，就找醫生幫忙。