預備節原地踏步(8拍x2)。
第壹節:伸展運動(4x8)。第壹拍，左腳向側壹步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90°。第二拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂曲臂於胸前，含胸低頭。第三拍，手臂伸出至側上舉，同時擡頭挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反。
第二節:擴胸運動(4x8)。第壹拍，左腳向前壹步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前第二拍，身體向右轉90°、手臂經體前交叉，曲臂向後擴胸第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向後擴胸
第四拍.左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側。
第三節:踢腿運動(4x8)。第壹拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下第二拍，雙腿並攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側。第三拍，左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對，第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢五六七八拍，動作同，方向相反。
第四節:體側運動(4x8)。第壹拍，左腳向側壹步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下體保持第壹拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內第三拍，左腿並與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼於體側。第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反。
第五節，體轉運動(4x8)。第壹拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下。第二拍、下體保持第壹拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內。第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反。
第六節，全身運動(4x8)。第壹拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，擡頭看手第二拍，身體前屈，雙臂體內，低頭看手。第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿勢五六七八拍，動作同，方向相反。
第七節:跳躍運動(4x8)。第壹拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿勢。第三拍，跳成右腳在前的弓步。第四拍，跳成立正姿勢。第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下。第六拍，跳成立正姿勢。第二至第四個八拍，動作同第壹個八拍。
第八節:整理運動(2x8)。壹至四拍，原地踏步四拍，第四拍還原至立正姿勢。五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，擡頭45°眼看前上方七八拍，左腳收正姿勢，第二個八拍同第壹個八拍動作，但方向相反。