冷水浴的主要形式有

冷水浴的主要形式有：冷水洗臉或洗足、冷水淋浴、冬泳。

冷水鍛煉可以用擦洗法、沖淋法、浸浴法和冬泳等方式進行。

1、擦洗法

用冷水微量，多次刺激皮膚，刺激的強度比較緩和，壹般人可以接受。冷水擦身的方法應由輕到重，用來擦洗的毛巾要不斷在冷水中漫泡。擦洗時要先擦洗面部和頸部，再擦上肢和背部，然後再擦洗胸腹部。

擦洗四肢要向心臟方向（即從手向臂、肩方向；從腳向腿、臀部進行），這樣有利於幫助靜脈血回流。擦洗腹部要沿著肚臍周圍旋轉。要先把皮膚擦紅，然後用毛巾再把身體擦幹，穿好衣服。擦洗的時間要因人而定，冷水的溫度也要因人而異。

2、沖淋法

用冷水向身上沖淋。如果沒有淋浴噴頭，也可以用臉盆、水桶等裝上冷水沖淋身體。在沖淋時要不斷地進行自我按摩，拿毛巾用力擦摩身體，逐漸把身體皮膚擦紅。沖淋的時間五分鐘左右，隨著鍛煉水平的提高，可以逐漸延長沖淋時間。

3、浸浴法

把身體浸沒在冷水中洗澡或者遊泳。浸浴時要不斷地活動四肢，擦摩身體。冬泳就是冷水浸浴的壹種。在冷水中浸浴的時間不宜過長，最好控制在15分鐘以內。進行冷水鍛煉應該從較溫暖的季節開始，最好起始於夏季或秋初，全年要不間斷地進行。

才進行冷水鍛煉可采用擦洗法，水溫從28攝氏度左右開始，持續時間約2分鐘左右，以後逐漸降低水溫，最好間隔2至3天降低水溫1攝氏度，直到水溫降至和氣溫相等或者低於氣溫為止，進行沖淋法或浸浴法鍛煉的時間，也隨之增加至15分鐘左右。

進行冷水鍛煉還應註意以下幾個問題：

1、在劇烈的體育活動後，不宜馬，上進行冷水鍛煉。

2、空腹、飯後都不宜進行冷水鍛煉。

3、皮膚有創傷及開放性傷口未愈合時，不宜進行冷水鍛煉。

4、患感冒和久病初愈的人不宜進行冷水鍛煉。

5、進行冷水鍛煉要嚴格掌握水溫、時間、刺激量。以每次鍛煉不出現第二次寒戰，水浴後精神煥發，有溫暖舒適感，食欲、睡眠較好為宜。

6、冷水鍛煉前要輕微活動壹下身體各關節（不要出汗），用冷水拍打身上後再進行。.

7、冷水鍛煉要註意氣候的變化，在冬季寒流侵襲的低溫天氣，初練者可在室內進行。

8、冷水鍛煉結束時壹定要把身體擦幹，不斷摩擦皮膚，直至微紅為止。如果有條件，冷水浴後，再結合適當的自我保健按摩，效果則會更佳。