方法1：是睡過頭還是另有原因？
1、確認妳是否真的睡過頭。除了無法準時起床上班、上學或履行其它義務，睡過頭也和妳睡了多久有關。成人如果每晚睡超過11小時，就算得上是睡太多。這使妳在白天嗜睡，不想起床。成人的標準睡眠時間為6到8小時，有的人需要多壹些，有的人需要少壹些，但依舊在這範圍內，不會相差太遠。
2、看醫生。首先，妳必須排除患有潛在健康問題的可能性。有不少健康問題會導致患者睡太多，醫生可以幫妳做檢查，並在必要時提供建議。許多狀況與疾病會引發睡眠問題，包括憂郁癥、季節性情緒波動、腺熱病（傳染性單核白細胞增多）、心臟問題、癌癥、甲狀腺問題等。妳服用的藥物也可能是問題所在。嗜睡癥即是睡眠過度。即便患者已經睡了7到8小時，還是想繼續睡久壹些。這可能是輪班工作、睡眠障礙、睡得不踏實、時差、藥物或精神疾病所致。睡眠不足也會導致嗜睡癥，因為當妳試圖補足失去的睡眠時，反而會越睡越多。
方法2：防止自己睡過頭
1、調整妳的生物鐘。只要每晚同壹時間上床睡覺，每早同壹時間起床，就能改變睡眠模式。設定鬧鐘在壹大清早叫醒自己，最好預留足夠的時間梳洗準備，不需要匆匆忙忙。最終，身體會自然地習慣在這個時候起床。同樣地，妳也會習慣在同壹時間入睡。即使看起來好像沒什麽作用，也要堅持有規律的作息時間。妳可能需要壹段時間，才能改掉不好的睡眠習慣，但妳正在重新訓練身體，所以必須堅持下去。
前壹晚睡不夠也別擔心。凡事都要向前看，盡量讓前壹晚的睡眠不足幫助自己今晚壹夜好眠。
2、告訴自己妳會按時起床。聽起來很簡單，但因為妳做出了"不睡過頭"的決定，這個決定進入潛意識，變成了"準時起床"的選擇。許多人選擇不上鬧鐘，讓自己自然醒，而且真的做到了每天按時起床。即使妳做不到這壹點，至少也得選擇依靠鬧鐘準時起床。好好想壹想妳為什麽選擇睡過頭。妳是否利用睡過頭來逃避這壹天？如果真是這樣，當天有什麽事是妳不想面對的？不妨努力讓生活更有意義，面對問題比逃避更重要。
妳是否告訴自己妳需要比別人睡更多？這是個借口。除非妳被證實有病，否則妳只是在逃避真實的問題，比如討厭自己的工作，或是不想幫忙做某件事等。別再找借口了，面對真正的問題吧。
3、找個理由讓自己每天按時起床。妳早上的例行工作可能包括起床、換衣、吃早餐、刷牙然後出門。在這期間，妳可能得準備午餐，照顧其他人（尤其是小孩），匆忙地收拾上班或上課等需要用到的東西。如果沒時間做自己喜歡的事，妳可能不太願意按時起床。不妨找出妳真正喜歡做的事，安排在早上進行（即便妳前壹晚得更早上床睡覺）。比如說，妳可能想花半個小時閱讀或寫日記。此外，這也是慢跑、遛狗或做運動的好時機。早上做運動幫助妳更好地應付接下來的壹天，是開始新壹天的好方式，也是讓自己按時起床的好理由。用負面事實警告自己不要賴床。研究證實睡9到11小時的人患冠心病的風險高38%。另外，白天頭痛、背痛、肥胖及早死的幾率也增加。
想壹想妳在睡覺時浪費掉的時間。這段時間無法追回，而妳原本可以做些有創意、刺激、有建設性、有趣及值得花時間的事。
如果妳經常睡過頭，壹整天無精打采，絕對是睡太多的緣故。
4、慢慢減少睡眠時間。如果妳向來睡11個小時，並想要減至每晚只睡8小時，可以壹周壹周慢慢減。舉個例子，第1周嘗試提早半小時起床，第2周再提早半小時，以此類推，直到達到每晚睡8小時的目標。采取循序漸進的方法，輕松過渡到更好的作息時間，而不是強逼自己立刻做出大幅度的改變。慢慢來的話，妳也比較願意堅持下去。
5、別讓自己過度勞累。必要時可以休息壹會兒，給自己安排適當的工作量，覺得有點累時就到戶外呼吸新鮮空氣。帶著壓力上床睡覺也會造成妳睡過頭。所以，學會更好地管理壓力，臨睡前忘掉白天的煩惱。
6、白天時盡量抽時間睡午覺。小睡片刻幫助妳恢復精神和活力，以應付下午的工作。但是，妳必須把午睡時間控制在下午3點以前，而且只能睡20分鐘，免得晚上睡不著，引發新壹輪的問題！
7、每天曬曬太陽。陽光可以幫助調整生物鐘，從而調節睡眠周期。
8、運動。運動不只對身體有益，研究證實它也能幫助調節睡眠周期。而且運動能振奮心情，使妳精力充沛，讓妳有更多理由減少睡眠時間。不要在臨睡前做運動。這只會讓妳在晚上依然精神奕奕，無法入睡，結果好不容易睡著後卻睡過頭。