戒除軟癮要經常自我反省，下壹次長時間坐在電視機前或很沖動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有幹擾自己的生活？出現了什麽事情，是什麽激發了這種沈溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。 下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當妳煩躁的時候、想要輕松壹下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇壹些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習壹會兒瑜伽、去戶外走走。聶晶建議，“選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。” 急於求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。戒除網癮的專家建議適量減少上網時間，比如定壹個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那麽鬧鐘壹響就立即關機，然後出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。 “如果妳在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規劃。”任務過於宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強越能有效執行。聶晶舉例說，看壹本書，規定壹個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。 “悅納自己，接受自己的行為方式。”咨詢師解釋說，每個人都需要休息、放松。也許妳喜歡先沈溺於某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那麽就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。 建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所說的：“生活充滿了更豐富的節目，自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了。”