1、調整坐姿
坐在電腦前工作時，註意身體挺直，不要前傾。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動壹下，可做些伸展練習，變換壹下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放壹個支撐物如靠墊、靠枕等。
2、側臥睡眠
如果經常壹覺醒來覺得腰酸背痛，應多選擇側臥的睡眠姿勢。側臥時，兩膝蓋之間夾壹個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向壹邊，讓關節承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。
3、解放肩膀
在雙手被占用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍牙耳機或免提功能。
4、合理用力
抱孩子和擡舉重物是導致女性背痛的常見原因。在擡舉物體時應接近目標，使肘部盡量靠近軀幹，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中註意盡量不要扭動脊柱。
5、經常伸展
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動，可以選擇舒緩的伸展運動或瑜伽。
6、註意保暖
腰部保暖對女性尤其重要，盡量少穿露腰的服裝。腰痛時，泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時水波流動，起到按摩的作用，可促進組織新陳代謝，幫助血液循環。
7、腰酸背痛吃什麽好
1、羊腎
羊腎味甘、性溫，食用後是能補腎氣，益精髓的，可以用於因腎虛勞損所導致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。
2、核桃
核桃是具有破血祛瘀、補虛強體、補腎的功效的，經常食用能起到強壯筋骨、延緩關節退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對於緩解其癥狀有幫助。
3、雞肉
雞肉味甘、性微溫、能溫中補脾、益氣養血、補腎益精，雞肉中含有的蛋白質和微量元素能起到活血脈、強筋骨的功效，適合經常感到腰酸背痛的人群食用。
4、韭菜
韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經，溫中行氣、補肝腎、暖腰膝，對於緩解腰肌勞損、扭傷等導致的腰痛有壹定的緩解作用。
5、絲瓜
絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經活絡、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現象的人群食用。
6、龍眼
龍眼是能補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經常適量的吃些龍眼。
7、木瓜
木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機成分，是具有良好的舒筋活絡的作用的，常常被用於輔助治療風濕痹痛、筋脈拘攣。