長期宅在家裏賴床不出門也不運動，時間久了身體素質肯定會變差。有句話叫生命在於運動，老天爺讓我們長了手腳是讓我們活動的，不是讓我們賴床的，所以進行適當的運動對身體有好處，體質也會變好。如果長期賴床缺乏運動的話，身體各方面的素質指標肯定會變差，身體抵抗力也會下降容易得病，還可能引發肥胖、高血壓、身體乏力、情緒低落敏感易怒等情況。
抵抗力下降、氣血不足進行過適當體育鍛煉的人體質肯定會強壹些，而且也顯得充滿活力，精氣神充足。長期不運動的人則顯得缺乏活力、抵抗能力下降，在各種環境影響下也容易疾病上身，由於抵抗力不強又不肯運動，病會好得慢壹點，特別是女性長期不運動容易氣血不足，引起月事失調。
肥胖和高血壓長期宅在家裏不運動，每天吃的東西又壹樣都不落下，就容易造成肥胖問題。因為吃進去的營養沒有通過運動消耗，多數都轉化為脂肪儲存在身體裏了，時間長了身材自然就走樣，而身體壹旦肥胖又缺乏運動的話，高血壓、高血糖等疾病就離自己不遠了。
影響性格長期宅在家裏不運動、身體變胖、缺少與外界的交流，時間長了也容易影響壹個人的性格。整個人會看起來缺乏神采、情緒低落，情緒可能會變得敏感易怒、容易失調，如果放開身心多花時間與人交流、適當運動鍛煉的話這些情緒會得到改觀。
身體無力、痔瘡長時間不鍛煉人體機能會下降、失去活力，會經常感到四肢無力或者隨便幹點什麽活就覺得疲乏，這是明顯身體素質下降的表現。長期在家裏久坐沙發不動的話，還容易造成痔瘡問題，痔瘡可是不容易治愈的，所以最好避免久坐。