1. 自我觀察：觀察自己的情緒、思維和行為模式。註意是否存在焦慮、抑郁、疲勞、易怒等情緒，以及是否出現負面的思維模式。
2. 心理問卷：使用專業的心理健康問卷，如抑郁癥篩查量表（PHQ-9）、焦慮癥篩查量表（GAD-7）等，通過填寫問卷來評估自己的心理狀況。
3. 尋求專業幫助：咨詢心理專業人士，如心理咨詢師或臨床心理學家，他們可以通過面談和評估工具來幫助評估個體的心理狀況。
4. 參考社交反饋：與親友、同事等進行交流，詢問他們對自己心理狀況的觀察和看法。他們可能能夠提供壹些有價值的反饋。
5. 身體狀況評估：註意身體的變化，如睡眠質量、食欲、體力狀況等，身體的不適可能與心理狀況有關。