1.發展爆發力練習。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：（1）跳深、（2）縱跳、（3）負重縱跳、（4）負重蹲跳起、（5）負重深蹲、（6）負重弓箭步交換跳。
2.柔韌的練習。柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常采用以下方法：（1）體前屈練習、（2）把桿拉腿、（3）縱、橫臂叉、（4）肋木體前後快速屈伸、（5）踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）、盤腿坐膝等、（6）快速的蹲立練習。
3.動作速度的訓練。這個環節是短跑訓練的關鍵，通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用壹樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。