俄挺的練法如下：
1、鍛煉手臂和胸肌。俄挺需要強壯的手臂和胸肌支持，因此需要進行針對性的鍛煉。常見的鍛煉方式包括俯臥撐、啞鈴推胸、引體向上等。練習倒立。俄挺需要練習倒立，因為倒立可以幫助妳找到正確的身體姿勢和平衡感。可以先練習靠墻倒立，逐漸嘗試離開墻進行倒立。
2、練習平衡和核心力量。俄挺需要身體的平衡和核心力量，因此需要進行平衡和核心力量的練習。常見的練習方式包括單腿站立、平衡球、平板支撐等。
3、練習俄挺動作。當妳的手臂和胸肌足夠強壯，倒立和平衡感足夠穩定時，可以開始嘗試練習俄挺動作。初學者可以從簡單的動作開始，例如單腿屈膝俄挺、雙腿屈膝俄挺等，逐漸過渡到更難的動作，例如單腿直立俄挺、雙腿直立俄挺等。
4、堅持練習。練成俄挺需要時間和耐心，因此需要堅持不懈地練習。每天可以安排壹定的時間進行練習，註意保持正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷。
練俄挺的好處如下：
1、增強手臂和胸肌力量：俄挺主要依靠手臂和胸肌發力，通過反復練習，可以明顯增強這些肌肉的力量和耐力。提高平衡和協調能力：俄挺需要保持身體平衡，同時還需要控制呼吸和肌肉收縮，這些都有助於提高平衡和協調能力。
2、塑造背部線條：俄挺可以鍛煉背部肌肉，特別是下背部肌肉，通過反復練習，可以塑造優美的背部線條。增強核心力量：俄挺需要核心肌肉保持穩定，通過反復練習，可以增強核心肌肉的力量和穩定性。
3、增強心肺功能：俄挺屬於有氧運動，通過反復練習，可以增強心肺功能，提高身體的耐力和氧耗能力。預防肩部疾病：俄挺可以鍛煉肩部肌肉，特別是三角肌和斜方肌等部位，通過反復練習，可以預防肩部疾病的發生。
4、提高自信心：俄挺是壹種高難度的街頭健身動作，能夠掌握這項技能會讓人感到自豪和自信。