第五套廣播體操做法如下:
第五套廣播體操是由中國醫學科學院體育研究所、國家體委體育科學研究所和全軍體育部聯合研究完成的,***有18個動作,分為三個部分,是壹套強身健體的綜合性鍛煉方法。以下是詳細步驟:
壹、預備
1.立正而立,雙目平視,兩手自然下垂於身側。
二、頭部運動
1.緩緩地轉頭,向左轉90度,並將左腳向左側邁壹步落地。
2.緩緩地轉頭,向右轉90度,並將右腳向右側邁壹步落地。
3.緩緩地轉頭,轉回原方向,同時將左腳向右移壹步落地。
4.緩緩地轉頭,向左回轉90度,並將右腳向左移壹步落地。
三、手部運動
1.雙臂自然下垂,掌心相對。
2.兩臂齊劃,向上舉至頭頂,掌心向上。
3.兩臂齊擡,向左舉過肩,掌心向外。
4.兩臂齊擡,向右舉過肩,掌心向外。
5.兩臂輕松下垂,同時將左腳向右跨壹步。
6.兩臂齊平伸至兩側,左前臂朝上,右前臂朝下。
7.兩手交叉於頭頂上方向下輕壓,同時轉體向右。
四、下半身運動
1.左腿向左邁步,下蹲至大腿與地面平行,雙臂上擡至頭頂,掌心向上。
2.換右腿,動作同上。
3.向左跨步,兩腿盡量分開,同時將雙臂向前斜舉至與地面平行,掌心向下。
4.向左跨步,屈左膝,稍低於右大腿水平,右手向後伸直。
5.向右跨步,屈右膝,稍低於左大腿水平,左手向後伸直。
6.還原,回到預備姿勢。
以上便是第五套廣播體操的詳細步驟。廣播體操是中國特有的鍛煉方式,可以促進身體循環和肌肉生長,增強人體的免疫力和耐力,也是中老年人鍛煉身體的好方法。