冒充者綜合征

冒充者綜合征

他明明那麽優秀，卻總是缺乏自信

什麽是“冒充者綜合征”?

冒充者綜合征 (Impostor syndrome) ，又稱自我能力否定傾向，指人們固執地相信自己缺乏智慧、技能或能力。

他們確信別人的贊美和對他們成就的贊賞是言過其實的，並把自己的成就歸功於機會、魔力、人際關系和其他外部因素。

他們無力內化自己的成功，不斷地懷疑自己是否具有再現過去成就的能力。當他們取得成功時，他們感受到的是焦慮的減輕而不是喜悅。

“冒充者綜合征”從何而來？

父母的嚴厲批評和有條件的愛，往往是造成孩子有冒充者綜合征的因素之壹。

如果孩子聽著各種批評和消極評價長大，腦子裏就會有壹種批判性或負面的敘述。

但這並不意味著要壹味地誇贊孩子，過度的誇贊是壹種捧殺，同樣會“毀了孩子”。被寄予了高期望的孩子，可能會更加害怕失敗。

如何克服“冒充者綜合征”?

1.建立正確的認知，我沒那麽糟

分清壹次性現象，不要全盤否定自己。人無完人，壹次的失敗代表不了什麽，我們的行為也代表不了真正的自己。有問題就解決問題，有錯誤就承認錯誤，吸取教訓，不斷改進自己就好。

2.嘗試相信，相信他人正面的反饋

先學著相信，相信別人的誇獎都是真的，相信自己是值得的。當別人誇獎妳時，先學著回復“謝謝”。假以時日，妳會更加習慣別人的誇獎，同時也會更有信心。

3.做成就記錄，將成功可視化

記錄下自己取得的那些成就和別人的誇獎，不管信還是不信，都先記下來再說。 時間久了，厚厚的壹本成就記錄，會提醒妳，其實，妳真的挺不錯的。

4.增加溝通，獲取社會支持

和家人、朋友談談自己的想法，了解他們對妳的看法，了解自己在他們心中到底是什麽樣子的，獲得更客觀的自我定位和社會支持。