準備
預備姿勢：直立
02第壹個八拍
1-2 雙手伸向頭頂
3-4 在頭頂劃兩下
5-8 雙手劃下恢復立正姿勢
03第二個八拍
1-2 左腳向側壹步，同時左臂側舉、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 頭左轉90?
4- 頭還原
5-8 左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠線路，6移重心，7收腳，8到位）
第三個八拍 同第壹個八拍，但方向相反
第四個八拍 同第二個八拍，但方向相反
04伸展運動（8拍?8）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1-2 左腳側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經側至上舉（掌心向內）
3-4 還原成直立
5- 右腳側伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經側至上舉（掌心向內）
6- 還原成直立
7- 左腿側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側舉（眼看左手，掌心向下）
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側壹步，同時兩臂胸前平屈（掌心向下）
3-4 兩臂側上舉，稍擡頭
5-8 左腳收回，兩臂經體前交叉向外繞環，（兩臂經側經前向內繞環），成直立（7收腳）
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
05擴胸運動（8拍?8）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1-2 左腳側伸（腳尖內側點地）同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下）
3-4 還原成直立
5- 右腿側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂側舉。
6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈後振（握拳，拳心向下）
8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）
第二個八拍
1-4 兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉後振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45?舉，右臂前下45?舉，成?K?形）
5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼於右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振（拳心向下），頭左轉90?
6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上）
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
06踢腿運動（8拍?8）
預備姿勢：直立第壹個八拍
1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（拳心相對）
3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直於地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）
4- 右腿後伸，同時兩臂上舉（拳心相對）
5-6 右腿前踢至90?以上（腿繃直），同時兩臂經側至下舉
7- 右腿後伸，同時兩臂側舉（拳心向下）
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側成半蹲，同時兩臂經體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內，扶於膝上）
3-4 還原成直立
5- 左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向後）
6- 右腿側踢至90?以上（腿繃直），同時兩臂經下擺至側舉（拳心向下）
7- 右腿後伸，同時兩臂側舉
8- 還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
07體側運動（8拍?8）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1-2 左腳向前壹步，同時兩臂經前至上舉（掌心相對）
3-4 右腳向側壹步成開立，同時兩臂側舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）
5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼於右膝內側），同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內）
7-8 兩腿開立，同時上體右側體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經側平舉，左臂貼耳）
第二個八拍
1-4上體左側屈，（兩臂經平舉）同時左手觸及膝外側，右臂側上舉（掌心向外，擡頭看右手）（3到位，4保持）
5-6 直立，兩臂側舉
7-8 左腳收回，還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
08體轉運動（8拍?8）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1-2 兩腿屈伸壹次，同時兩手插腰
3-4 左腳向側壹步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）
5-6 上體左轉90?，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）
7-8 上體右轉180?（眼看右手）
第二個八拍1-2 上體左轉180?，同時兩臂經前（左右臂成直角）至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4 上體轉動壹次（幅度控制在45?內，眼看左手）
5-6 上體正對前方，同時右臂經下、兩臂擺至頭上交叉壹次（稍擡頭）（左手右收前後沒有講究）
7-8 左腳收回，還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
09腹背運動（8拍?4）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1-2 兩臂經側擺至上舉，兩手相握
3-4 左腳向側壹步，（兩腳尖正對前方，側轉體，面向左前方），同時左手扶頭後部，右臂前上舉（掌心向下）
5-6 上體還原，同時兩手插腰
7-8 上體前屈，左手指尖觸於右腳尖前（掌心向內外）
第二個八拍
1-2 上體前屈，（向左轉體）同時右手指尖於左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）
3-4 體前屈振動壹次，同時兩手指尖觸地（掌心向後）
5-6 左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作
10跳躍運動（8拍?8）
預備姿勢：直立
第壹個八拍
1- 左前45?左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2- 跳成並立，兩臂還原（拳變掌）
3- 左弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌
4- 右轉45?跳，還原成直立
5-6 原地並腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成開立（屈腿），同時兩臂側上舉（掌心向內） （兩臂經體前交叉擺至側上舉）
8- 還原成直立
第二個八拍
1- 右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘（拳心向後）
2- 左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）
3- 右腳後踢腿跳，同時兩臂側舉（拳心向下）
4- 跳成並立，同時兩臂置於體側（拳變掌）
5-6 跳成開立（半蹲），同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉（拳心向下）
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第壹、二個八拍動作，但方向相反
第五至第八個八拍 同第壹至第四個八拍動作（跳躍動作做到點到為止，註意及時收回）