鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法 怎麽鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌

1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，盡量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個壹組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。

2、動作基本同上，兩側交替鍛煉，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個壹組，6-10組為宜。

3、側臥擡腿，身體側臥，單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿擡離瑜伽墊，控制雙腿，慢慢放下，15-20壹組，然後換對側練習，根據情況，10-15組為宜。