山地車和變速車的區別如下：
1、兩者的外形不同
山地車的主要特征是：寬胎，直把，有前後的減震，騎行較舒適。寬而多齒的輪胎提供抓地力，有減震器吸收沖擊。
變速自行車是壹種賽車，車輪細窄，目的是最大限度減輕車身重量，使騎行輕便、高速。
2、兩者的零件組成不同
山地車組成：車架、硬尾車架、軟尾車架、前叉、制動系統、傳動系統、變速系統及車輪。
變速車組成：鏈條、外胎、腳蹬部件、前叉部件、飛輪。
3、兩者的使用不同
山地車作為競賽的自行車，自行車長不能超過2米，高不得超過75公分，中軸與地面距離為24——30公分，中軸到前軸距離為58——75公分，中軸與後軸之間的距離不得少於55公分，車座前端垂線在中軸後不能超過12公分。車把寬度不少於75公分。
變速車起步最好是2-4檔，2-4檔起步最省力，提速相對也快。騎行中，如果妳覺得蹬車子很輕，並且腿轉的很快，妳的踏頻超過90的話，就換成2-5檔，同理，繼續把踏頻踩到90，如果還感覺很輕，踏頻還是很輕松超過90的話，再換成2-6檔。
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