壹天中最佳運動時間是下午3點至7點。
研究表明
人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，壹般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。[2]
此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要註意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
常見的運動項目：
有氧運動——慢跑。健身房裏最常見的運動之壹就是跑步機上的慢跑。重要的不在於妳跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
遊泳。壹般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到遊泳溫水池裏遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇遊泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家裏常備壹根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果妳想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了壹種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成壹種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上壹個妳感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強妳的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
運動前後註意事項：
1.飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，壹般在飯後半個小時才能運動。
2.運動前請熱身，活動壹下關節，伸展壹下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
3.運動後應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
4.運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
5.如果條件允許，運動後洗個水浴是壹個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。