肌肉酸痛是說明鍛煉到了嗎

肌肉酸痛是說明鍛煉到了嗎

肌肉酸痛是說明鍛煉到了嗎 ，鍛煉之後第二天出現肌肉酸痛的現象，這個問題對於不經常鍛煉的小夥伴們是經常遇到的，讓很多人有壹種鍛煉有效果的錯覺，看看肌肉酸痛是說明鍛煉到了嗎 。

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要從肌肉酸痛程度來分辨，如果是訓練當下痛，可能為肌肉拉傷。隔天出現肌肉酸痛，表示得到良好的訓練刺激，鍛煉發生肌肉酸痛的原因如下：

1、乳酸堆積導致的肌肉酸痛

訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了大量乳酸。而身體中乳酸堆積過多就會阻礙血流的通暢，出現肌肉酸疼感。

2、延遲性肌肉酸痛

如在運動時肌肉承受了壓力或損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而發炎反應是肌肉酸痛的主因。但發炎和修復的過程是正常的，且肌肉可在此過程中不斷地修復、適應更大的壓力，才能跑得更久、舉得更重。

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肌肉酸痛是鍛煉到位了嗎

肌肉酸痛並不是說鍛煉到位了哈，可能是因為長時間不運動，突然運動以後導致有壹些乳酸積聚為主，也不排除運動過量引起的肌肉勞損，也就是說長時間不鍛煉，突然鍛煉，當妳劇烈運動的時候,身體裏的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到酸痛。

鍛煉肌肉酸痛是增肌嗎

只能說，這是妳可能正在增肌的壹個表現。訓練量大，是增肌的先決條件。肌肉酸痛，是妳訓練後，乳酸分泌以及肌纖維修復給妳的反饋。這兩點非常重要。但除此以外還有其他因素主宰著妳的肌肉是否在增長。

還有就是飲食是肌肉增長的原料；睡眠是肌肉增長的時間。這兩者不夠，訓練刻苦也不會有太多回報。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。

健身後肌肉酸痛有什麽緩解的方法

建議每次進行運動時，要包括5~10分鐘的熱身運動，如有氧體操，走路或輕微慢跑，5~10的緩和運動，如慢跑，步行，或者伸展操等。運動後，給身體放松，如慢走，全身伸拉，按揉肌肉等。每周運動3~5次，給身體壹個休息的機會。

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鍛煉第二天肌肉酸痛是不是達到效果

鍛煉第二天肌肉酸痛不是達到效果，肌肉酸痛有兩方面原因：

1、在鍛煉時局部會有大量的乳酸堆積，就會刺激肌肉引起酸痛感，需要適當多喝溫水，同時局部進行熱敷和理療，都有助於緩解癥狀。

2、由於肌肉過度鍛煉而引起拉傷所導致，需要減少活動，同時適當多攝入富含維生素的水果，例如蘋果、香蕉、鴨梨等，適當攝入優質蛋白，例如新鮮的魚肉和蝦肉等，否則如果繼續鍛煉下去，會導致肌肉的進壹步損傷，而引起嚴重的後遺癥。

平時在鍛煉時要逐步加量，不能壹次過多。如果出現明顯疼痛，需要及時停止鍛煉，並且在鍛煉前要有壹定的熱身運動，這樣能夠減少肌肉拉傷的程度。鍛煉期間還需要適當的多飲水，能夠幫助血液循環。

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肌肉酸痛和鍛煉效果介紹

肌肉很酸痛不代表運動到位，也可能是肌肉損傷了

很多人健身的時候很拼，覺得第二天起來渾身酸痛，才達到健身的`效果。這種想法其實是錯誤的。肌肉是否酸痛，跟鍛煉到位與否，是不成比例的。肌肉酸痛可以分為急性、亞急性和慢性，無論哪壹種肌肉酸痛的背後，都可能有嚴重的肌肉損傷，甚至有肌肉斷裂的風險。

下面介紹壹下肌肉酸痛和肌肉損傷的關系。在某個動作後緊接著出現肌肉劇疼，往往意味著肌肉的急性損傷，這時應該馬上停止運動，冰敷;不要移動受傷的肢體，擡高並加壓固定，然後立即就醫。

在運動後0-3天出現的肌肉酸痛往往是延遲性肌肉酸痛，人體越是沒進行“新的運動”或運動過量時，越容易出現這種酸痛。這時妳應該熱敷、拉伸、註意休息，並且在下次運動後註意放松拉伸，若壹星期還未緩解可咨詢醫生。運動後數周或數月壹直存在的疼痛，則有很多可能的原因，若影響生活，也應該去醫院看看。

實際上，鍛煉到位後，肌肉會有飽滿、稍無力和輕微酸脹的感覺。若是酸痛很嚴重，則是身體在告訴妳四個字：該休息了!

大多數肌肉損傷是不完全性損傷，嚴重損傷需要專業診療

肌肉拉傷或肌肉撕裂是常見的運動損傷，根據臨床表現和影像學表現，通常將肌肉撕裂分為1-3級，1級指輕微損傷，2級指肌纖維斷裂，3級指肌肉/肌腱斷裂。

1級和2級屬於不完全性損傷，此時肌肉功能輕微或部分減弱，而3級屬於完全性損傷，會導致肌肉功能的完全喪失。

雖然大多數肌肉損傷是不完全性損傷，采取正確的處理並通過機體自身調節能夠痊愈，但若未完全恢復就繼續運動，可能容易發生更嚴重的撕裂。而完全性損傷，需要及時去醫院就診，進行必要的檢查，采取手術或保守治療。

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肌肉酸痛是在減脂肪嗎

通常來說不是，肌肉無氧代謝的產物和肌纖維撕裂是會導致酸痛的原因，當然在運動訓練過程中肯定會有能量的消耗，那麽脂肪或多或少會有參與，所以還是能夠減少脂肪，但是和酸痛沒有關系，脂肪的消耗是不會產生感覺的。

肌肉酸痛是在長肌肉嗎

肌肉的增加和酸痛感沒有直接的關系，但是它倆還是能夠聯系在壹起，當妳進行完力量訓練後乳酸會出現，那麽就會帶來酸痛的感覺，力量訓練能夠增長肌肉，酸痛感只是訓練後的產物。

為什麽會產生肌肉酸痛

肌肉酸痛產生的原因壹般是在運動訓練中包含無氧的環節，而無氧運動的產物乳酸就會導致肌肉產生酸痛的感覺，這是最為常見的原因，另外就是肌纖維撕裂，在運動中我們的肌肉或多或少都會有著輕微的撕裂，這不會造成很大的影響，但是會有疼痛出現。

如何避免肌肉酸痛

首先妳可以選擇減少無氧運動，這樣能夠避免產生乳酸堆積，另外妳也可以提升無氧運動能力，這樣也能升高乳酸閥值，這樣也能減少酸痛。

肌肉酸痛應該怎麽處理

按摩酸痛部位是不錯的方法，這樣能夠刺激末梢神經，加速酸痛部位的血液循環，加快代謝其中的乳酸以及修復損傷部位，將酸痛感進行消除。