競走技術的基本要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
擴展資料
競走的好處
強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是壹項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著壹起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。
2.減肥。這應該是現代人最關心的壹點，競走運動是壹種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3.促進血液循環。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，通過競走可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
4.增強心肺功能。競走是壹種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。
5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
參考資料：