瑜伽熱身經典動作有哪些

拜日式".是在開始瑜珈前的熱身運動.也是瑜珈基礎柔軟術.這套堪稱最合理有效的全身調適法.適用於各種運動前的暖身.***計有十二個動作.先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀.而對全身進行了徹底按摩.柔軟了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術.每天請至少抽出15分鐘做3-5次[拜日式".即可舒暢緊繃壹整天的身心.妳會訝異這套暖身運動為妳帶來的改變.

拜日式動作說明

1直立.閉上雙眼全身盡量放松.兩肘成90度彎曲.雙掌對合於胸前.調息2次(腹式呼吸).調息時心無雜念.意識力隨氣體遊走於胸腹之中.

2用鼻子吸氣.雙臂自然向上舉.腰.肩.背盡量往後彎.感覺到胸腹逐漸擴張.氣體逐步湧入.

3鼻子吐氣.上半身慢慢還原.緊接著上半身往前彎.如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助.

4吸氣.左腿向後伸直.左膝以下慢慢著地.右膝成弓形.雙臂自然下垂.頭.頸.胸盡量擴胸後仰.臀部下降.意識集中於胸.腹部.然後鼻子慢慢吐氣.

5吸氣.雙腳.雙掌著地.雙腿並攏.臀部向上提.胸椎向內推.全身成壹個三角形.然後慢慢吐氣.調息2次.

6吸氣.雙臂直立.支撐上半身.使之提高離地.頭.頸.胸盡量往後仰.腰往前推.再吐氣.做完以上分解動作.再按5→4→3→2整組重復3次.

功效:

全身血液循環暢通.同時借著呼吸法.使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血癥狀的良好效果.同時也增進內臟器官的機能.並增加造血力.以及矯正背脊骨的歪斜.調整自律神經.幫助體態和身材直挺且窈窕.精神舒暢.