在今天的節目中，我們將對中國人進行壹次大規模的健康調查。然而，這個調查是從壹個很多人可能知道答案，但經常忘記的數學題開始的。妳看，這是壹個人。他活在世上，人卻活在世上。他是壹個群居動物。他需要社會上其他人的認可，他的人生變得有價值，有意義。所以以後還是填0吧，需要事業，愛情，家庭，孩子，金錢，名譽等等。也許妳的生活會變得便利，妳會覺得自己越來越有價值，但是別忘了壹件事，前面的1，如果妳的健康出了問題，妳會發現，妳身後的壹切金錢，家庭，事業都變得沒有意義。就像我說的，其實大多數人都知道這個問題的答案，但是在現實生活中，妳往往會忘記健康的重要性。今天，我們演播室也邀請了壹位健康專家，洪昭光教授。妳好，洪教授將告訴妳所有的健康秘訣。也許妳會說我現在身體很好，還挺年輕的。兩年的時間，想健康都難。不要這麽樂觀。先給我出幾道選擇題。這是典型的都市人。首先，妳還喜歡下班後坐在電腦前嗎？真的嗎？接下來，下班後打個電話會不自覺的公事公辦:是啊，我這是誰啊？妳有什麽東西嗎？再看看。星期天，我感到困倦。我最好能睡壹整天。即使醒著，我也不想出去。我總是想休息壹下。第四，晚上很晚了。雖然很困，但還是強迫自己看電視。第五，天天擔心，說今天吃什麽？第六，即使爬了三樓，還是喜歡坐電梯。然後就是晚上其實非常非常困，但是還是很掙紮的看電視。早上起來，唉，感覺完全清醒了。就算刷碗也會腰酸背痛。以上八種綜合征有多少被稱為現代都市人？如果妳遇到四個以上，恭喜妳。恐怕妳非常接近城市綜合癥。如果妳馬上加入我們今天的調查，我們今天的調查結果可能會讓人們受益終生。有些人可能還不服氣。聽到這裏，他認為健康是上帝給的，父母和基因問題。有人說抽煙喝酒沒什麽，有人不抽煙不喝酒，得了癌癥。這是怎麽回事？
洪:我覺得大家關心健康，是因為什麽，因為健康意味著節約，健康意味著和諧，健康意味著財富，健康意味著發展，所以人們願意在21世紀獲得新的健康。其實21世紀的健康新標準很美好，健康快樂，100歲，每天心情好，60歲前不生病，健康退休。很容易100歲，少受點苦，減少醫療費用，造福全社會。怎麽做？關鍵是要有新的健康觀念，兩個字，關註健康，關愛生命。因為60%的健康因素取決於妳的生活習慣。
主持人:遺傳因素只有40%，60是生活習慣。
洪:遺傳是15%，社會環境是10%，自然環境是7%，醫療環境是8%，妳自己的生活習慣占了60%之多。事實上，科學研究表明，只要妳照顧好自己，過健康的生活方式，5%，大約50%的人可以活到自然雕亡，無病無痛地死去。
主持人:妳說的人群的生活習慣占健康因素的60%。有些人不抽煙不喝酒，每天都鍛煉。他們真的會得癌癥嗎？
h:確實如此，因為這是壹個概率，因為這不是絕對的，而是壹個概率。比如有人說我爺爺抽煙，身體很好。我父親什麽也不抽，我也不生病。結果壹個不抽煙的老太太得了肺癌。完全有可能，但還是在抽煙之後。我舉個例子。警察說交通規則，紅燈停綠燈過，我不服。我覺得小夥子闖紅燈，壹直沒出事。相反，壹個老人跟著綠燈開著車。如果遵守交通規則，概率是壹定的。不代表不會被壓死。每次搶紅燈都會死。那不壹定。再比如美國人的年均收入和我們比是4萬美元，我們才1000多。應該說美國人比我們有錢，但是美國窮人多，中國也有億萬富翁。不過還是說概率吧。
妳今天吃早餐了嗎？
主持人:這是壹個概率研究。知道了這壹點，生活習慣占總健康因素的60%以上。今天，我們將進行壹項關於中國人健康習慣的調查。這次，我們在十個城市進行了調查，包括北京、上海、廣州、成都、Xi、宜昌、沈陽、曲靖、洛陽和臺州。本次調查覆蓋所有城市，我們調查了65438+。面試的第壹個話題是妳通常吃早餐嗎？看結果。似乎62%的人每天都吃早餐，20%的人經常吃，14%的人偶爾吃，4%的人幾乎不吃。因為我們把偶爾吃的和幾乎不吃的加起來，只有18%的人吃。似乎每個人都遵守吃早餐這壹點。
65438+36%年齡在08至25歲，22%年齡在26至30歲，1 (31%)年齡在40歲以上，15%年齡在41至50歲，14%和565438+。也就是說，不食叛逆的人群主要是年輕人。請教洪教授，如果年輕人和30歲以下的人壹樣，不吃早餐，會不會有什麽健康問題？
洪:不吃早餐不好。為什麽？因為壹個人壹日三餐吃了很多年，自然的生物鐘節奏就形成了。因為人不吃東西血糖低，只能照顧幾個小時。如果完全不吃東西，十幾個小時血糖基本耗盡。所以，如果他們早上不吃飯，最重要的是會造成早上血糖工作效率低，尤其是學生。在學校的調查發現，不吃早餐的學生，首先肥胖率增加100%，壹般兒童肥胖10%，不吃早餐的肥胖兒童為20%。
主持人:不吃早餐容易胖？
洪:因為低血糖之後，它就催我們午飯多吃點。第二是他的成績和作業落後壹個年級。此外，他在11點患有低血糖。首先，他的註意力集中能力不好，上課不專心，記憶力下降，思維能力下降。我認為這種客觀的養生規律是不以人的意誌為轉移的，也就是說養生規律的本質是順應自然，和諧適度。大自然要求晚上和第二天的間隔時間太長，妳體內的糖分在儲備，不夠長。壹般四五個小時。
主持人:不吃早餐是有害的。第壹，容易長胖。第二，工作效率會降低。為什麽年輕人經常不吃早餐？看看我們的街頭采訪。
觀眾A:年輕人很少有固定的時間表，因為他們在課堂上有很多事情要做。現在早上的課太早了，他們就起來不理了。壹般他們要不要早餐都無所謂，中午多吃點就行。
觀眾B:上班壹大早起來就吃的很少，有時候也不會在意。
觀眾丙:時間很緊。我沒時間。我早上坐得很遠。我肯定沒時間坐公交吃飯。早點帶些水到辦公室就行了。
觀眾丁:我幾乎不吃東西，因為我上學，早上起得很早什麽的，六點左右就起來了。
觀眾e:主要是時間太晚，我比較喜歡睡懶覺。
主持人:大部分人說的原因之壹就是太晚了。吃早飯的話要早起半個小時？(哪個更好)
洪:妳應該吃早餐，因為人的生物鐘節奏是不應該被打亂的。如果不吃早餐，很多人的血糖基本在11點後就會偏低。100克肝糖原只能放400卡，也就四五個小時。晚飯留到第二天。可以說沒有哪本書說可以不吃早餐。如果不吃早餐，當然可以堅持，不是說不可以，總之就是傷害身體，尤其是長期低血糖，心臟、肝臟、腎臟等主要內臟器官先受損。
主持人:不僅餓，還臟，還受損。
洪:分解蛋白質，低血糖，先用蛋白質，損傷內臟功能。所以長期低血糖，甚至不吃早飯跑長途，都能跑死。
主持人:能跑死嗎？
h:大學的時候因為早上空腹跑步發生的。
妳早餐吃了什麽？
主持人:回頭看數字，每天吃早餐和經常吃早餐的人加起來有82%，不過話說回來，這能不能保證妳的健康，取決於壹個問題:妳早餐吃了什麽？典型的家庭早餐我們吃什麽？
每天早上，劉先生壹家三口的生活就這樣開始了。鬧鐘響後，他的妻子田女士叫醒了丈夫和女兒。起床後，壹家三口匆匆穿衣洗漱。然後田女士拿了兩個水果去上班。
媽媽的早餐是壹杯酸奶。每天送滿滿上學，劉先生喜歡在上班的路上買早餐。
劉先生經常這樣匆匆忙忙的上班，壹邊填飽肚子。田女士把水果帶到單位後，就利用工作間隙把水果吃掉，投入到壹天的工作中。
主持人:我們來給這個典型的城市家庭的早餐打分。洪教授，妳看老婆兩個水果，老公路上壹個蛋卷，孩子壹杯酸奶。它們健康到可以食用嗎？
洪:不是，外國人早上還是特別講究早餐的。最重要的是早上起來要認真。為什麽需要澱粉，糖，米飯，饅頭，面包？此外，妳需要蛋白質，如雞蛋、牛奶和蔬菜。當然，理想的條件應該是很均衡的，但是我沒有時間，沒有時間，米飯，饅頭，豆漿，或者牛奶，或者雞蛋。但是米飯，饅頭，醬豆腐，或者豆漿，牛奶還是要的。如果加上糖和澱粉，再加上壹點蛋白質和脂肪，中午可以多吃蔬菜。但最理想的是，妳要有壹些蔬菜，因為，因為只要營養不均衡，就像妳壹樣。比方說，制造壹輛汽車，壹個引擎，壹個方向盤和輪子。
主持人:早餐給他們三點。如果早餐是100分，妳吃兩個水果得多少分？
h:我覺得只吃兩個蘋果是30分。
主持人:壹杯酸奶，孩子吃了壹杯酸奶多少分？
h:光是吃壹杯酸奶就只有30分。
主持人:老公買了煎蛋卷。
洪:如果排除衛生，不考慮衛生，從營養上來說，面粉和雞蛋能得60分以上。
主持人:60多分，70分。根據我們剛剛調查的數據，82%的人定期或每天吃早餐。但是從壹個典型的家庭案例分析，兩個人都不合格，差了好幾條線，老公也只是合格，所以妳看我們真的不太註重營養搭配。我們來看下面的調查數據。
我們來看看這個調查數據。妳會註意自己的營養搭配嗎？有12%的人非常關註，49%的人比較關註，34%的人不太關註，5%的人完全不關註。這兩個數字加起來接近40%。不太註意的和完全不註意的，所以妳看營養搭配真的很重要，但是很多人覺得，我倒是想註意，但是真的不知道怎麽搭配。我壹整天都是完全有營養的，不僅僅是早餐，而是壹天。
洪:是這樣的。營養需要詳細，1萬字，還有很多圖表。簡單來說，中國營養學會有八條準則。第壹個是食物多樣化，品種越多越好。最簡單的情況，如果原來的十個字很復雜，八個字就行，適可而止。也就是說，粗糧、面粉和大米、米飯、饅頭、肉、魚、蛋、雞、奶、蔬菜，想吃什麽就吃什麽，珍稀動物和野生保護動物除外。其他的都可以吃，但是要適可而止。可以吃的適中，七八分飽，比如東坡肘子，但是要適量，壹切都要均衡。不能說不吃菜就只吃辣。雞蛋、牛奶、魚都可以吃。
主持人:人都是雜食動物，吃足夠的雜食是對的。
洪:量大，百分之七八十的人吃飽了，永遠不老。現在世界糧農組織提出了壹個新口號，很簡單。六個字就夠了:壹肉壹菜壹菇。中午和晚上，葷菜壹定要有壹個，素菜壹定要有壹個。葷菜有很多動物蛋白，素菜有纖維素和礦物質，還有壹個蘑菇，香菇，香菇，草菇等等。
主持人:讓我們記住最簡單的營養搭配方式，壹葷壹素壹菇。除了吃飯，睡覺也是壹個很重要的健康習慣。我們壹會兒就回來。
不夜城的夜貓子
主持人:現在很多城市為了形容自己的繁華，通常會用壹個詞，叫做“不夜天，不夜城”。妳看，這是記者在北京從深夜到淩晨拍到的，這種情況不是周末才有的。如果是周末，恐怕熬夜的人會更多。有多少人平時習慣熬夜？看看我們的調查結果。我們對10個城市的1100人進行了電話調查。結果顯示，19%的人經常熬夜，37%的人偶爾熬夜，44%的人幾乎不熬夜。我們的熬夜標準是12後還要熬夜。妳可以看到經常熬夜和偶爾熬夜的人數達到37%。我們再來看看他們的年齡分布。什麽樣的人更喜歡熬夜？妳看，這條曲線基本呈下降趨勢。年輕人喜歡熬夜。這是壹個普遍規律。問洪教授，我才不管同樣的年輕人覺得我買得起。年輕人熬夜有害嗎？
洪:因為養生的規律，本質上就是順應自然，和諧適度。這是最重要的，因為它消耗的能量最少，最自然。自然界是有規律的。比如春天，妳種長夏，春收秋藏冬，春天大雁就南飛了。如果妳符合這個自然規律，生物就會健康，自然死亡。如果妳違反了它，妳將不得不付出生命的代價。睡眠方面，壹般來說，壹部分人叫百靈鳥型，壹部分叫貓頭鷹型。雲雀早睡早起，早上起床。貓頭鷹晚上提神，白天睡覺。百靈鳥型就是早睡早起，也就是說，壹般來說，人從流行概率上來說是壹種，應該是百靈鳥，早睡早起，而貓頭鷹型，他並不是說壹定不好，而是說，壹般來說，妳把人的生活看成是什麽樣子，日出而作，日落而息，體溫最低，血壓最低，心跳最慢，新陳代謝最低。自然，當早晨東方的太陽來臨時，妳的血壓上升，血糖也比它好。因為什麽，人幾千年形成的習慣都是這樣的。妳要符合，身體最合拍。妳可以說我沒有，當然沒有，但總之會以健康消耗為代價。年輕的時候看不到，老了會覺得很難受。
主持人:年輕的時候經常熬夜會影響老人健康嗎？
洪:還會影響神經系統，影響大腦的工作，影響第二天交感神經的穩定。免疫力的穩定意味著人們經常熬夜。熬夜之後，大腦功能就是思維能力，靈敏度，誤差會增加，靈敏度和思維能力會下降。另外，中樞神經容易不穩定，不舒服不舒服，免疫力低。
主持人:容易感冒。
h:當然，還有很多疾病。但不是絕對的，但這種關系是肯定的。有些人，包括壹些領導人，像普京，他是貓頭鷹，是叢林百靈鳥，早睡早起，但是普京身體好，但是他身體好。壹般來說，任何人，包括植物，都是符合自然規律的。比如妳說大雁，妳為什麽飛向南方？不去的話，會倒黴的。如果妳去北方，他會死的。也就是說，人順應自然規律。
主持人:但是可能有人會說，我也知道熬夜對身體不好，但是沒辦法。我真的無能為力嗎？過來聽。
觀眾甲:因為妳們電視臺經常有壹些好的節目是放在比較晚的時間段，比如《大家》欄目，《對話》欄目，還有壹些《高端訪問》，可能會有壹些比較早的首播或者重播，但是我壹般白天都沒有時間，或者下班比較早，五六點鐘也沒有時間看，所以只能看深夜的重播。
觀眾B:首先，我在生活中喜歡這樣，因為我所有的朋友都在這個時候活動，我們的時間是同步的。而且，妳很了解中國的現狀。每個人都沒有條理。如果我有事或問路，我會打電話給妳。妳的精力相對不集中，我也沒有勇氣在工作前關掉手機。我晚上工作相對獨立，比較清閑。
觀眾C:對於C:20年來，我幾乎都是兩三點以後睡覺。幾乎都是，什麽都幹，工作，工作是被迫的，有時候玩，有時候看書，所有的，各種情況都不確定。我的生物鐘可能倒退了，就是那個點。
觀眾D:壹開始，我不得不熬夜。後來，我習慣熬夜。現在我喜歡熬夜。因為每天工作十幾個小時，所以很浮躁，壓力很大。只有回到家，在睡前安頓下來，內心才感到平靜。這種平靜是壹種享受。基本上就是看書，聽聽音樂，或者給朋友打個電話，寫點什麽。
觀眾e:生活往往就是這樣。晚上比較安靜，做點事情，好像每天都沒什麽特別的，但是住的挺晚的。
觀眾F:差不多壹周四五天，四五天有兩天兩點，差不多至少有壹天四點。
上班是工作，十點前，有時候十點後在家，壹直到兩點，看電視會呆到兩點，壹個人很安靜，上班也沒有工作。這種事經常發生。可能是因為安靜吧。
主持人:大家可以看到，熬夜分為主動和被動。被動是指妳的工作可能會迫使妳在晚上完成。活躍，其中壹名婦女說，她已經開始享受熬夜。看看更廣泛的調查。熬夜的主要原因是參加各種娛樂活動、泡吧、和朋友聊天、打麻將，占比高達58%，因為32%的工作或學習任務要晚完成，沒有什麽特殊原因習慣熬夜。有沒有發現這三項都是熬夜主動，58%加25%加15%？妳看這個比例，是壹個很高的比例，也就是說大部分人認為自己不是沒得選擇只能熬夜，而是習慣了，或者是樂在其中，或者是我玩上癮了。我想問洪教授壹個問題。很多人可能不服氣，但我知道，睡眠少，經常睡眠不足，可能對身體不好。但是我熬夜了，第二天卻起晚了。這對我的健康還是不好嗎？
洪:妳白天怎麽睡覺？睡眠質量和晚上不壹樣，因為人就是那樣。因為人是由動物進化而來的，像猩猩，不同於貓頭鷹。到了晚上，他生物鐘的規律是，晚上他會讓妳整體休息，也就是恢復、恢復能量和儲備細胞，白天工作。當然，妳可以摧毀它，摧毀它，它會做什麽。以此為代價，妳會看到人。無疾而終，但大多數人做不到，因為我們總是違背。違反它的人越多，造成的損害就越大，但不會馬上發生。比如我剛才說這個人搶了紅燈，不是說妳今天會被打死。可能很多年都沒事，總有壹天會出事。只要壹直搶紅燈，事故概率高，但不壹定高。這只能是這麽多人的規則，比如這個人。
50%的成年人覺得自己工作壓力很大。
主持人:好，我們來看看我們最早調查的數據。有19%的人經常熬夜。我們要提醒近20%的人。洪教授說，妳感覺冬天播種，不壹定能發芽，但是風險會大很多。後面會關註工作壓力的問題。
主持人:2005年，有很多我們熟悉的精英和電影明星突然英年早逝。後來很多人分析的時候都會總結，工作壓力太大，太累了。我們之前看過壹個非常經典的醫學實驗。這個實驗是這樣做的。他把兩只小老鼠關在籠子裏，旁邊還有壹只貓。貓的爪子夠不到老鼠，但老鼠每天都能看到貓。兩周後發生了什麽？兩只老鼠先瘦下來，然後發現老鼠長了腫瘤，也就是癌癥。
洪:這種情況很常見，也是規律，因為壓力導致緊急狀態。當壹個人受到壓力時，他的整個身體都會做出反應。這種急癥會使血壓升高，心跳加快，免疫力下降，包括嘴唇起泡，亞健康加重。這是壹個規律，也就是說很多疾病都和心理情緒因素有關。
主持人:這是規定。好吧，讓我們看看我們的調查結果。中國城市人口中有多少人覺得自己學習或工作壓力很大？
10%覺得壓力很大，40%覺得壓力很大，很高。不太大40%，不太大10%。有沒有發現，是典型的谷形，壹半壹半，壹半人覺得自己壓力比較大，壹半人覺得還可以。什麽樣的人會感到壓力？看看下面的調查，調查結果很有意思。我們發現這與他們的收入有關。看，收入800元以下的人往往會有壓力，收入8000元以上的會漲。8000多人也感覺壓力很大。收入到了這個地步，月入2萬以上的人，超過50%的人覺得壓力很大，所以是雙頭，馬鞍型。收入少的人和收入多的人都會感到壓力很大。我們來看看相關案例。
44歲的某公司項目經理馮先生，身體長期不舒服，不得不去醫院找醫生。經醫生診斷，馮先生已經是勞累過度，只有通過長期的修養和生活方式的改變，才能逐漸康復。不是每個人都有時間去醫院治療過度勞累的癥狀，有些人在意識到這壹點時已經走到了盡頭。粱山是西南外國語學校的壹名大四學生，因為突然發高燒，被老師和同學送到了醫院。他於6月3日淩晨去世。
醫生:當時我們診斷這個病人是化膿性腦膜炎，這是臨床上很少見的細菌感染。這種感染主要是由於人體免疫力下降，而妳又接觸到了這些細菌，那麽在這兩種因素的作用下，就會很容易被感染，導致人體器官功能衰竭，最後導致死亡。
粱山只有22歲，身高1.82米。他通常喜歡運動。據說他身體的免疫力應該很小。然而，在他去世後，人們才發現，他除了努力學習，還做過很多兼職，總是處於壹種非常疲憊的狀態。
粱山的女朋友:他告訴我有時候他在看書的時候睡著了。我認為他很累了。
粱山如此疲憊的壹個重要原因是他的家庭經濟狀況不是很好。堅強懂事的他希望自己賺錢減輕父母的負擔，卻偏偏忽略了照顧自己。
同學:我平時不註意營養，早餐從不遲到。然後我有時候會在午飯的時候工作，特別是兼職的時候，我會忘記吃飯。有時候去找工作，跑了壹天中午都吃不下飯。晚上九點多回來買泡面和牛肉，吃三頓。
長期過度勞累，營養又跟不上，粱山的健康受到很大影響。最終，他沒能實現成為外交官的夢想，匆匆離世，給家人和親人留下了無盡的思念。
主持人:當然，這是壹個極端的例子。看看壹個22歲的年輕大學生。他通常身體健康。因為長期疲勞和營養不良，他去世了。我們知道這幾年只知道壹個詞叫過勞死，但是在妳平時的臨床經驗中過勞死的案例多嗎？
洪:通常情況下，死於疾病的人很多，但死於過度勞累的人沒有死於疾病的人多。我是這樣認為的，因為生活不易，每個人都有壓力，但總的來說，最重要的是擺正自己的位置。事實上，妳越是保持正確的立場，妳的壓力就越小。每個人都有壓力，但如果妳正確的面對自己和別人，壓力會小壹些。反正有些人做這個工作很得心應手，改壹件事就完全不壹樣了。他們本來很能幹，但是壹改壹件事，就變成傻逼了。有些人做這個的覺悟很高，但是壹旦升職就做不到了。不壹樣。我們舉個簡單的例子。同樣的事情對於不同的人來說是壹個人，不同的人感受到的壓力不同，有的感受到的壓力很大。剛才妳談到了壹個動物實驗，而且是用狒狒做實驗。狒狒是最像人類的動物。帶頭的壹個下命令，讓他壹坐下就把所有的菜都吃了。他要先吃，然後第二天第三天才能吃。他吃的狒狒都是他的，他是第壹個。後來，我做了壹個實驗。我把兩只狒狒關在壹個鐵籠子裏。壹個是把國王關起來，壹個是把小狒狒關起來。鎖起來的目的是什麽？我吃飯的時候，讓別人先吃。妳不能在籠子裏吃東西，所以妳只能看著。最後，輪到妳吃飯了。國王很生氣，每次都是我在最高的位置。我沒吃飯，咬著牙，咬不動。最後，我沒有。
主持人:失落感越強，越容易生病。
洪:正確對待自己，對世間的事物要有博大的情懷。很多事情都有起有落。每個人都有好日子和壞日子。壹個人應該能夠登高望遠。我知道知足常樂就夠了。我知道我在哪裏。我很開心，什麽都沒發生。
主持人:關鍵是調整心態。我們知道過勞死這個詞起源於日本，日本有過勞死協會。他列出了下列項目。滿足其中壹半，妳就是高危人群，紅燈就亮了。我們來看看有什麽標準。40歲之前，妳會出現將軍肚，大量脫發，頻繁上廁所，性能力下降，記憶力下降，開始忘記熟人的名字，心算能力越來越差。妳會經常後悔事情，容易煩躁，情緒失控，經常走神。看壹看。如果妳只滿足這些要求中的壹兩個，也不用太擔心。如果妳滿足三個或五個要求，妳的身體就亮紅燈了。密切註意。如果妳符合六條以上的要求，我建議妳馬上放下工作，給自己放個假。畢竟，沒有什麽比妳的身體更重要。我們也請洪教授給我們解釋壹下，為什麽這些物品意味著妳的健康是紅色的，妳在40歲之前就有將軍的肚子。
h:其實在這十條裏面應該很好定義，但是妳也可以定義為20條，30條，50條。我覺得簡單來說，過勞三項就夠了，就叫三超載，第壹項，就是說超載，像壹輛車，比如這輛車裝10噸，妳裝20噸，就是超載。壹輛車可以裝10噸。如果裝9.5噸或者10噸多壹點，中速十年不壞。相反，如果妳超載，它會變形，容易壞掉。二是超速，開快車，超速不停車。第三是司機過勞。工作量太大，超速，工作辛苦，白天上班早，晚上加班，沒日沒夜，再加上太累，睡得少，這三個過度可以說明10和20都壹樣，妳自己判斷吧。
比如妳的工作，是不是超負荷了？就像很多工作上的事情壹樣。