第壹，重視青少年柔道運動員身體不同部位的力量訓練
人的力量訓練要根據人體的不同部位和核心力量部位進行不同的力量訓練。青少年體育鍛煉基礎較差，應更加重視青少年柔道運動員的全面體能訓練。首先是上肢力量的訓練。柔道運動員的上肢力量在柔道運動中占有重要地位，而上肢力量的強弱對青少年柔道運動員控制對手起著關鍵作用。因此，少年柔道運動員的上肢力量訓練可以在日常訓練教學中通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進行。
第二，註重全方位力量訓練
在青少年柔道運動員的力量訓練中，除了基本的柔道力量訓練外，還應重視速度、耐力等相關運動素質的訓練。在青少年柔道運動員的訓練過程中，可以通過速度跑來提高青少年柔道運動員的移動速度。並通過長跑或其他有氧運動方式來提高青少年的運動耐力。另外，年輕的柔道運動員在壹定程度上心理不成熟，柔道力量訓練的內容和過程對於年輕的柔道運動員來說會有點枯燥。因此，在力量訓練過程中應註意訓練內容對青少年柔道運動員的吸引力，使青少年柔道運動員更有效、更持久地進行柔道力量訓練。
第三，關註青少年的身體接受能力，合理安排訓練內容
由於柔道中的力量訓練對運動員和訓練者的身體素質有壹定的要求，而青少年柔道運動員的體能相對較弱，所以在柔道教學中壹定要註意力量訓練課程的循序漸進，切不可在短時間內或訓練初期安排高強度的力量訓練內容。另外，柔道教學中的力量訓練要因材施教，有針對性地進行訓練。由於每個年輕柔道練習者的身體素質和力量分布是不同的，如果按照統壹的訓練標準和訓練強度要求所有的年輕柔道運動員，很容易導致壹些年輕柔道運動員因為身體不能適應訓練內容而出現傷病或錯誤的訓練效果。