減重的過程勢必會造成肌肉量不同程度的流失， 肌肉決定著壹個人的體型 。體重輕並不代表身材好，有壹種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細但是腰腹比較突出，內臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現就是比較平，年紀大些或許也會有些“垮”的狀態。
減脂：保留瘦體重、降低皮下脂肪和內臟脂肪。 最低限度的保留肌肉的流失度， 肌肉在型體方面不僅僅是起著緊致、顯瘦的外觀作用；在代謝能力方面也是有直接作用 ，代謝能力是壹個人“易胖”還是“易瘦”的主要因素，如果因為減重過快造成代謝能力降低，帶來的影響便是變成更加容易發胖。因為人在代謝的範圍內進食時問題不大的，壹旦代謝降低了就意味著安全範圍內的進食熱量變低了，多吃就會胖，這不就是“易胖體質”麽？
減脂、減重並不是特別絕對的，不能說減重沒有作用或者不 健康 ，要看針對是哪種體型。 如果是大基數的人群，減重是很必要的，減脂針對小基數會更加合理。 因為減脂是很緩慢的過程，如果小基數也專註減重，壹是會特別的難減、基數小可調動的脂肪本身就少；二是對於小基數而言最重要的是體型，如何更加顯瘦、更加緊致才是目的。
大基數減重：
不要節食，減重並不意味著可以節食或者多做有氧，合適的減重速度才是能保持穩定的前提。飲食方面合理控制熱量並保證營養均衡，運動方面建議力量訓練和有氧運動交叉進行，並循序漸進的提高大基數體型的體能、運動能力。
小基數減脂：
小基數遵循的原則就是要慢壹點、穩壹點，將註意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測量體脂率，運動方面首先推薦力量訓練和高強度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果壹流。
兩者看似壹字之差，其實，實踐起來卻是很不同的兩種操作。
減肥和減脂的區別
壹、表達方式的不同
我們通常說的減肥壹般指的是體重方面的變化，更多的側重於數字。
這些表達方式大家比較常見，壹般喊著減肥的姑娘都會這樣說。
而減脂則就不同了。
這種表達方式，很明顯就是減脂人群會用的。
其實，同樣都是為了瘦下來，減脂比起減肥要更加 健康 和有益。
二、實際效果的不同
減肥，壹般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是
1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了
2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由於飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了
所以，減肥相對來說更片面，對於身體的幫助也更表面，甚至不 健康 的減肥還會造成更嚴重的反彈。
減脂，通過運動和 健康 飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。
減脂建議
1.選擇適合自己的運動計劃，並長期堅持
2.改變飲食習慣，不要隨著性子想吃啥吃啥，崇尚 健康 飲食
3.作息規律，保證充分的休息，工作永遠做不完，生命卻只有壹次
總結
還是希望大家多學習壹些 健康 知識，了解健身的好處，讓自己的生活處於壹個 健康 的軌道上。身體 健康 ，少去醫院，體重超標啥的就更不是問題了。
沒什麽區別！！
要不就說中國文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼
首先解釋為什麽沒區別
這就是壹個文字 遊戲 。
在我們身體裏，肥肉是什麽，不就是脂肪嗎，那麽減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？
他們最大的區別就是——他們的“字”不壹樣啊。
再解釋為什麽會出現這個誤區
什麽是減重呢——就是減去我們身體的重量。
而我們身體的重量主要由這麽幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼
減重是不在意到底減的是什麽，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕妳卸條腿，妳不也是變輕了嗎？所以這就是減重。
在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重壹般來說就是指減掉水分。
比如壹個拳擊運動員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，後天就要稱體重了，那麽他只能選擇減重，也就是脫水。
現在健身這件事情也越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不壹定是脂肪減少了。
所以就出現了減脂這個詞。
說白了，就是減脂這個詞聽起來更 時尚 ，更高端，更像是在健身。
而減肥這個詞……壹聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麽都不懂的小白壹樣。
所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。
其實都壹樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這裏就簡單說壹下自己的看法。首先我的觀點是沒有區別，但是很多認識覺得有區別的。今天我們來分析壹下為什麽。
沒區別的原因
首先我們要明白壹個問題，減肥是什麽意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那妳肥肉是什麽？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長肌肉，不會說讓自己肌肉多掉壹掉的，所以砸我的個人觀點看來，這兩者是沒有什麽區別的，頂天最後壹個字不壹樣，但是意思是壹樣的。
有區別的原因
我認為兩者沒區別的原因是我覺得他倆表達的是壹個意思，但是還有很多人會持反對意見，他們認為減肥就是減重。他為什麽減肥呢？因為他覺得自己太重了，所以想要減壹減，所以減肥的意識應該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應該是減重。
總結
雖說我能夠明白認為兩者有區別的人這樣想的原因，但是我個人還是不認同的，我還是認為兩者是沒區別的，以上就我的回答，希望能夠幫助到妳。
減肥，就是單純的減掉體重，其中包括脂肪和肌肉還有水份。而減脂指的是減少脂肪，降低體脂率，兩者相對而言，減脂是更 健康 的減肥方式。可能我們在減肥時多有體重減少，但體態體形上無過多大變化。而減脂時體重減的不是很多，但身形卻出來了。這就是我們生活中多在減肥減脂中不易接受的誤區。減肥不當易反彈，而減脂反彈率級低。減肥並不能減脂，而減脂成功才是真正有意義 健康 的減肥成功！
最大的區別是減肥減的是體重，減脂減的脂肪，就跟壹斤肥肉和壹斤瘦肉壹樣，瘦肉比肥肉體積小，這就是最大的區別。
減肥是減重量了吧，減脂的話是塑形的，體重不壹定會下降。所以說減脂更利於塑形，身材會更好。
減肥減的是重量，減脂減的是脂肪，這就是他們之間的區別，但是減肥光減重量是不行的，要減去多余的脂肪才行。
減肥:就是太胖了，減去身體的體重，減脂就是減輕身體內多余的脂肪，這就是減肥和減脂最大的區別。
減肥就是減去體重，壹些想瘦下來的小白最為追崇於是他們節食加大量運動，最後減掉最多的還是肌肉和 健康 ，而減脂是高端的瘦身法，是很多健身和想擁有更好體型人群追崇的方法，這種瘦身法非常 健康 且無副作用