早餐食物排行榜前十名：小米粥、豆腐、土豆、紅薯、玉米、黑米飯、糙米飯、面條、燕麥、通心粉。
1、小米粥
小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等，營養十分豐富。將小米煮成小米粥食用。
2、豆腐
豆腐是壹種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質含量高，是壹種很健康的食物。
3、土豆
土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為妳吃的是高油脂的薯條。
4、紅薯
每86g的紅薯熱量為86千卡，蛋白質含量為1.57g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為20.12g。
5、玉米
玉米屬於雜糧，而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那麽容易餓，是輔助減肥的佳品。
6、黑米飯
吃黑米飯是壹種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。
7、糙米飯
糙米飯是北方人的主食，吃糙米飯人不會長胖，最好配合粗糧壹起吃。
8、面條
面條中的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用面條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。
9、燕麥
燕麥是壹種低糖、高營養、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進腸道蠕動，適合減肥人群食用。
10、通心粉
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利面，配上蔬菜和秘制的醬汁，吃起來還是相當美味的。